Mitä selkäharjoituksia voit tehdä työpaikallasi?

Kaikkien toimistotyöntekijöiden vitsaus on jatkuvat selkäongelmat. Eikä edes säännöllinen harjoittelu pelasta niskan ja hartioiden särkyviltä kipuilta ja halkeilevilta niveliltä. Tätä tilaa voidaan lievittää pienellä toimistovoimistelulla. Hänestä materiaalissamme!

Paras ratkaisu selkäkipuun on elämäntapamuutokset. Loppujen lopuksi jatkuva istuminen lisää lihasten ja nivelten stressiä. Ja tämä puolestaan ​​​​johtaa selkäkipuun, päänsärkyyn, verenpaineongelmiin ja muihin epämiellyttäviin tiloihin.

Mutta on epätodennäköistä, että meillä kaikilla on mahdollisuus tulla vapaiksi taiteilijoiksi ja lopulta jättää toimistomme. Siksi muistamme ja suoritamme säännöllisesti yksinkertaisen toimistokompleksin 8 harjoituksen selkänojalle, jotka voidaan tehdä nousematta tuolista ja kiinnittämättä kollegoiden huomiota.

Pää kallistuu

Yleisimmät mutkat koulun lämmittelykeskuksesta. Istu pystyssä, laske hartiat alas, kädet lepäävät vapaasti vartalon sivuilla. Taivuta hitaasti sivuille yrittäen päästä korvaasi olkapäälläsi. Ja taivuta edestakaisin vetämällä leukaa eteenpäin sen sijaan, että puristaisit sitä kaulallasi. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Pään kierto

Lähtöasento on sama. Rentouta niska ja pyöritä päätäsi hitaasti myötä- ja vastapäivään. Sinun pitäisi tuntea, kuinka niska venyy, kun vaihdat pään asentoa. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Olkapäiden kierto

Muuttamatta vartalon alkuperäistä asentoa, nosta olkapäät ja ala pyörittää niitä edestakaisin. Sinun tulee tehdä harjoitus hitaasti, joka pisteessä sinun pitäisi tuntea lihasjännitystä. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Olkapäiden venytys

Yksinkertainen käsivarren venytys auttaa rentouttamaan olkapääniveliäsi. Aloitusasennossa ojenna oikea kätesi suoraan vasempaan olkapäähän, ojenna käsivarsi maksimiin, tunne kuinka olkapää venyy. Toista sama vasemmalla kädelläsi. Nosta nyt oikea käsi ylös, taivuta sitä kyynärpäästä selkäsi taakse ja paina vasemmalla kädellä varovasti kyynärpäätä. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi. Tee 5 kertaa kummallakin kädellä.

Käsivarsien venyttely

Aloitusasennossa venytä käsiäsi taaksepäin, tee lukko ja käännä se toiseen suuntaan. Venytä taaksepäin lukolla ja liikuta käsiäsi puolelta toiselle. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 5 kertaa. Tämä venyttää tiukkoja selkälihaksia.

Rintakehän venytys

Aseta kätesi pään takaosaan ja venytä ylös nostamatta käsiäsi päästäsi, venytä kyynärpäät sivuille. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Alaselän venytys

Aloitusasennossa pidä selkä suorana, tartu polveen molemmin käsin ja vedä se mahdollisimman korkealle, rintaasi kohti. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Toista sama toisella polvella. Tee 5 toistoa kummallekin polvelle.

Selkärangan venyttely

Aloitusasennossa nosta kädet, tee lukko, käännä se toiseen suuntaan ja venytä hyvin ylöspäin. Tunne venytys selkärangassasi ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Viimeisen harjoituksen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja kävellä vähän ympäri toimistoa, esimerkiksi kylmälaukkuun.

Tämä kompleksi kestää vain 5 minuuttia, mutta lievittää jännitystä selässäsi pariksi tunniksi ja antaa sinulle energiaa tuottavaan työskentelyyn. Yritä toistaa se säännöllisesti heti, kun tunnet vakavaa epämukavuutta.

Ja jos nämä harjoitukset eivät auta, mene vessassa ja tee täysiä mutkia ja käänteitä koko vartalollasi. Ja muista oikea asento, se on avain terveeseen selkään!