Hvilke ryggøvelser kan du gjøre rett på arbeidsplassen din?

Alle kontoransattes plage er konstante ryggproblemer. Og selv regelmessig trening sparer deg ikke fra verkende smerter i nakke og skuldre og sprekker i ledd. Denne tilstanden kan lindres med litt kontorgymnastikk. Om henne i vårt materiale!

Den beste løsningen for ryggsmerter er livsstilsendringer. Tross alt er det konstant sitting som provoserer økt stress på muskler og ledd. Og dette fører igjen til ryggsmerter, hodepine, blodtrykksproblemer og andre ubehagelige tilstander.

Men det er usannsynlig at vi alle har muligheten til å bli gratis artister og til slutt forlate kontoret vårt. Derfor husker vi og utfører regelmessig et enkelt kontorkompleks for baksiden av 8 øvelser, som kan gjøres uten å reise seg fra stolen og uten å tiltrekke seg oppmerksomhet fra kolleger.

Hodet vipper

De vanligste bøyene fra skolens oppvarmingskompleks. Sitt oppreist, senk skuldrene, armene fritt på sidene av kroppen. Bøy sakte til sidene, prøv å nå øret med skulderen. Og bøy deg frem og tilbake, mens du drar haken fremover, i stedet for å klype den med nakken. Gjenta 10 ganger i hver retning.

Hodet rotasjon

Utgangsposisjonen er den samme. Slapp av i nakken og rull sakte hodet med klokken og mot klokken. Du bør kjenne hvordan nakken strekker seg når du endrer hodeposisjon. Gjenta 10 ganger i hver retning.

Skulderrotasjon

Uten å endre den opprinnelige posisjonen til kroppen, løft skuldrene og begynn å rotere dem frem og tilbake. Du må gjøre øvelsen sakte, på hvert punkt skal du føle muskelspenninger. Gjenta 10 ganger i hver retning.

Skulderstrekk

En enkel armstrekning vil bidra til å slappe av skulderleddene. I startposisjonen strekker du høyre hånd rett til venstre skulder, strekker armen maksimalt, kjenn hvordan skulderen strekker seg. Gjenta på samme måte med venstre hånd. Hev nå høyre arm opp, bøy den i albuen bak ryggen og trykk forsiktig på albuen med venstre hånd. Gjenta øvelsen med venstre hånd. Gjør 5 ganger på hver hånd.

Armstrekk

I startposisjonen strekker du armene bakover, lager en lås og snur den andre veien. Strekk tilbake med låsen og beveg armene fra side til side. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger. Dette vil strekke stramme ryggmuskler.

Strekk i brystet

Plasser hendene på baksiden av hodet og strekk opp, uten å løfte hendene fra hodet, strekk albuene til sidene. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.

Strekk nedre rygg

I startposisjonen holder du ryggen rett, tar tak i kneet med begge hender og drar det så høyt som mulig, mot brystet. Hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta det samme med det andre kneet. Gjør 5 repetisjoner på hvert kne.

Strekk av ryggraden

I startposisjonen, løft armene, lag en lås, snu den andre veien og strekk godt oppover. Kjenn strekningen i ryggraden og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.

Etter siste øvelse må du reise deg og gå litt rundt på kontoret, for eksempel til kjøleren.

Dette komplekset tar bare 5 minutter, men vil lindre spenninger i ryggen i et par timer og gi deg energi til å jobbe produktivt. Prøv å gjenta det regelmessig så snart du føler alvorlig ubehag.

Og hvis disse øvelsene ikke hjelper, gå på toalettet og gjør fulle bøyer og vendinger med hele overkroppen. Og husk om riktig holdning, det er nøkkelen til en sunn rygg!