職場ですぐにできる背中のトレーニングには何がありますか?

すべての会社員の悩みは、絶え間なく起こる腰痛です。また、定期的な運動をしても、首や肩の痛みや関節のひび割れを防ぐことはできません。この症状は、ちょっとしたオフィス体操で軽減できます。私たちの資料で彼女について！

腰痛の最善の解決策は、ライフスタイルを変えることです。結局のところ、座り続けると筋肉や関節へのストレスが増大します。そして、これが腰痛、頭痛、血圧の問題、その他の不快な症状を引き起こします。

しかし、私たち全員がフリーのアーティストになり、最終的に事務所を離れる機会があるとは考えにくいです。したがって、私たちは、椅子から立ち上がることなく、同僚の注意を引くことなく実行できる、8つのエクササイズの後ろにある簡単なオフィスコンプレックスを覚えて定期的に実行します。

頭が傾く

学校のウォームアップ施設からの最も一般的なカーブ。直立して座り、肩を下げ、腕を体の側面に自由に置きます。肩が耳に届くようにゆっくりと横に曲がります。そして、首で顎をつまむのではなく、顎を前に引きながら、前後に曲げます。各方向に 10 回繰り返します。

頭の回転

スタート位置は同じです。首をリラックスさせ、頭を時計回りと反時計回りにゆっくりと回転させます。頭の位置を変えると首がどのように伸びるかを感じるはずです。各方向に 10 回繰り返します。

肩の回転

体の元の位置を変えずに、肩を上げて前後に回し始めます。エクササイズはゆっくり行う必要があり、各ポイントで筋肉の緊張を感じる必要があります。各方向に 10 回繰り返します。

肩のストレッチ

簡単な腕のストレッチは肩関節をリラックスさせるのに役立ちます。開始位置で、右手を左肩までまっすぐに伸ばし、腕を最大限に伸ばし、肩がどのように伸びるかを感じます。左手でも同様に繰り返します。次に、右腕を上に上げ、肘を背中の後ろで曲げ、左手で肘を軽く押します。左手でもこの練習を繰り返します。両手で5回ずつ行います。

腕のストレッチ

開始位置で腕を後ろに伸ばし、ロックを作り、反対方向に回します。ロックをしたまま背中を伸ばし、腕を左右に動かします。この位置に10秒間留まります。 5回繰り返します。こうすることで、硬くなった背中の筋肉が伸びます。

胸のストレッチ

手を頭の後ろに置いて上に伸ばし、手を頭から離さずに肘を横に伸ばします。この位置に10秒間留まります。 5回繰り返します。

腰のストレッチ

開始位置で、背中をまっすぐに保ち、両手で膝をつかみ、胸に向かってできるだけ高く引き上げます。 10 秒間押し続けて放します。もう一方の膝でも同じことを繰り返します。それぞれの膝で5回ずつ繰り返します。

背骨のストレッチ

開始位置で腕を上げ、ロックを作り、反対方向に回し、上向きにしっかりと伸ばします。背骨が伸びるのを感じて、この位置を 10 秒間保持します。 5回繰り返します。

最後の練習が終わったら、立ち上がって、オフィスの周りを少し歩く必要があります。たとえば、クーラーのある場所までです。

この複合体にかかる時間はわずか 5 分ですが、数時間かけて背中の緊張を和らげ、生産的に働くためのエネルギーを与えてくれます。ひどい不快感を感じたらすぐに定期的に繰り返すようにしてください。

これらのエクササイズが効果がない場合は、トイレに行き、胴体全体を完全に曲げたりひねったりしてください。そして、正しい姿勢について覚えておいてください。それが健康な背中の鍵です。