您可以在工作场所进行哪些背部锻炼？

所有办公室员工的祸害是持续的背部问题。即使定期锻炼也无法避免颈部和肩部酸痛以及关节开裂。通过一些办公室体操可以缓解这种情况。关于她在我们的材料中！

背痛的最佳解决方案是改变生活方式。毕竟，持续坐着会增加肌肉和关节的压力。这反过来又会导致背痛、头痛、血压问题和其他不愉快的情况。

但我们所有人都不可能有机会成为自由艺术家并最终离开我们的办公室。因此，我们记住并定期进行简单的办公综合体背部8项练习，无需从椅子上站起来，也无需引起同事的注意即可完成。

头部倾斜

学校热身场中最常见的弯道。坐直，放低肩膀，手臂自由地放在身体两侧。慢慢向两侧弯曲，尝试用肩膀够到耳朵。前后弯曲，同时将下巴向前拉，而不是用脖子捏住它。每个方向重复 10 次。

头部旋转

起始位置相同。放松颈部，慢慢地顺时针和逆时针转动头部。当您改变头部位置时，您应该感觉到脖子如何伸展。每个方向重复 10 次。

肩部旋转

在不改变身体原来位置的情况下，抬起肩膀并开始前后旋转。你需要慢慢地进行练习，在每个点你都应该感到肌肉紧张。每个方向重复 10 次。

肩部伸展

简单的手臂伸展运动将有助于放松肩关节。在起始位置，将右手伸直至左肩，将手臂伸展到最大程度，感觉肩膀如何伸展。用左手重复类似的操作。现在抬起右臂，将其在背后的肘部弯曲，并用左手轻轻按压肘部。用左手重复该练习。每只手做 5 次。

手臂伸展

在起始位置，向后伸展手臂，锁定并向另一个方向转动。用锁向后伸展，并将手臂从一侧移动到另一侧。保持这个姿势 10 秒钟。重复5次。这将拉伸紧绷的背部肌肉。

胸部伸展

双手放在脑后并向上伸展，双手不要离开头部，肘部向两侧伸展。保持这个姿势 10 秒钟。重复5次。

下背部拉伸

在起始位置，保持背部挺直，用双手抓住膝盖并将其尽可能高地拉向胸部。保持 10 秒钟然后松开。对另一只膝盖重复同样的操作。每个膝盖重复 5 次。

脊柱伸展

在起始位置，举起双臂，形成锁定状态，然后向另一个方向转动，然后向上伸展。感受脊柱的伸展并保持这个姿势 10 秒钟。重复5次。

最后一次锻炼后，您需要起身在办公室里走动一下，例如到冷却器处。

这个复合体只需 5 分钟，但可以在几个小时内缓解您背部的紧张，并为您提供高效工作的能量。一旦您感到严重不适，请尝试定期重复此操作。

如果这些练习没有帮助，请去洗手间并用整个躯干进行充分的弯曲和扭转。记住正确的姿势，这是背部健康的关键！