Jaké cviky na záda můžete cvičit přímo na svém pracovišti?

Pohromou všech zaměstnanců úřadu jsou neustálé problémy se zády. A ani pravidelné cvičení vás nezachrání od bolavých bolestí šíje a ramen a praskání kloubů. Tento stav lze zmírnit trochou kancelářské gymnastiky. O ní v našem materiálu!

Nejlepším řešením bolesti zad je změna životního stylu. Koneckonců je to neustálé sezení, které vyvolává zvýšený stres svalů a kloubů. A to zase vede k bolestem zad, hlavy, problémům s krevním tlakem a dalším nepříjemným stavům.

Ale je nepravděpodobné, že všichni z nás máme příležitost stát se svobodnými umělci a konečně opustit naše kanceláře. Proto si pamatujeme a pravidelně provádíme jednoduchý kancelářský komplex pro záda 8 cviků, které lze provádět bez vstávání ze židle a bez přitahování pozornosti kolegů.

Hlava se naklání

Nejčastější zatáčky ze školního rozcvičovacího komplexu. Posaďte se vzpřímeně, spusťte ramena, paže volně položte po stranách těla. Pomalu se ohněte do stran a snažte se dosáhnout ramenem k uchu. A ohýbejte se tam a zpět, zatímco bradu tahejte dopředu, spíše než ji svírejte krkem. Opakujte 10x v každém směru.

Rotace hlavy

Výchozí pozice je stejná. Uvolněte krk a pomalu otáčejte hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. Při změně polohy hlavy byste měli cítit, jak se vám natahuje krk. Opakujte 10x v každém směru.

Rotace ramen

Aniž byste změnili původní polohu těla, zvedněte ramena a začněte jimi otáčet dopředu a dozadu. Cvičení musíte provádět pomalu, v každém bodě byste měli cítit svalové napětí. Opakujte 10x v každém směru.

Protažení ramen

Jednoduché protažení paží pomůže uvolnit ramenní klouby. Ve výchozí pozici natáhněte pravou ruku rovně k levému rameni, natáhněte paži na maximum, vnímejte, jak se vaše rameno natahuje. Podobně opakujte s levou rukou. Nyní zvedněte pravou paži, ohněte ji v lokti za zády a levou rukou jemně zatlačte na loket. Opakujte cvičení levou rukou. Proveďte 5x na každou ruku.

Protahování paží

Ve výchozí poloze natáhněte ruce dozadu, udělejte zámek a otočte na druhou stranu. Protáhněte se pomocí zámku a pohybujte rukama ze strany na stranu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5x. Tím protáhnete pevné zádové svaly.

Protažení hrudníku

Položte ruce na zadní část hlavy a natáhněte se, aniž byste zvedli ruce z hlavy, natáhněte lokty do stran. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5x.

Protažení spodní části zad

Ve výchozí pozici mějte rovná záda, uchopte koleno oběma rukama a vytáhněte jej co nejvýše, směrem k hrudníku. Vydržte 10 sekund a uvolněte. Totéž opakujte s druhým kolenem. Proveďte 5 opakování na každé koleno.

Protahování páteře

Ve výchozí poloze zvedněte ruce, udělejte zámek, otočte ji na druhou stranu a dobře se natáhněte nahoru. Vnímejte protažení páteře a vydržte v této poloze 10 sekund. Opakujte 5x.

Po posledním cvičení je potřeba vstát a projít se trochu po kanceláři, třeba do chládku.

Tento komplex zabere pouze 5 minut, ale na několik hodin uvolní napětí ve vašich zádech a dodá vám energii k produktivní práci. Zkuste to pravidelně opakovat, jakmile pocítíte silné nepohodlí.

A pokud tyto cviky nepomohou, jděte na toaletu a proveďte úplné záklony a výkruty celým trupem. A pamatujte na správné držení těla, to je klíčem ke zdravým zádům!