İş yerinizde hangi sırt egzersizlerini yapabilirsiniz?

Tüm ofis çalışanlarının belası sürekli sırt problemleridir. Ve düzenli egzersiz bile sizi boyun ve omuz ağrılarından, eklem çatlamalarından kurtaramaz. Bu durum küçük bir ofis jimnastiği ile hafifletilebilir. Materyalimizde onun hakkında!

Sırt ağrısının en iyi çözümü yaşam tarzı değişiklikleridir. Sonuçta, kaslar ve eklemler üzerinde artan strese neden olan şey sürekli oturmadır. Bu da sırt ağrılarına, baş ağrılarına, tansiyon sorunlarına ve diğer hoş olmayan durumlara yol açar.

Ancak hepimizin özgür sanatçı olma ve sonunda ofislerimizden ayrılma fırsatına sahip olması pek olası değil. Bu nedenle, sandalyenizden kalkmadan ve meslektaşlarınızın dikkatini çekmeden yapılabilecek 8 egzersizin arkası için basit bir ofis kompleksini hatırlıyor ve düzenli olarak gerçekleştiriyoruz.

Baş eğilir

Okul ısınma kompleksindeki en yaygın virajlar. Dik oturun, omuzlarınızı indirin, kollarınız vücudunuzun yanlarında serbestçe dursun. Yavaşça yanlara doğru eğilin ve omzunuzla kulağınıza ulaşmaya çalışın. Çenenizi boynunuzla sıkıştırmak yerine öne doğru çekerken ileri geri eğilin. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

Kafa dönüşü

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Boynunuzu gevşetin ve başınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Başınızın pozisyonunu değiştirdiğinizde boynunuzun nasıl esnediğini hissetmelisiniz. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

Omuz rotasyonu

Vücudun orijinal pozisyonunu değiştirmeden omuzlarınızı kaldırın ve ileri geri döndürmeye başlayın. Egzersizi yavaş yapmanız gerekiyor, her noktada kas gerginliğini hissetmelisiniz. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

Omuz germe

Basit bir kol esnetme hareketi omuz eklemlerinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​​​pozisyonunda sağ elinizi doğrudan sol omzunuza doğru uzatın, kolunuzu maksimuma kadar uzatın, omzunuzun nasıl gerildiğini hissedin. Sol elinizle de benzer şekilde tekrarlayın. Şimdi sağ kolunuzu yukarı kaldırın, arkanızdaki dirseğe doğru bükün ve sol elinizle dirseğe hafifçe bastırın. Egzersizi sol elinizle tekrarlayın. Her iki elinizle 5 kez yapın.

Kol germe

Başlangıç ​​pozisyonunda kollarınızı geriye doğru uzatın, kilitleyin ve diğer yöne çevirin. Kilitle geriye doğru esneyin ve kollarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 5 kez tekrarlayın. Bu gergin sırt kaslarını gerecektir.

Göğüs germe

Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yukarı doğru uzatın, ellerinizi başınızdan kaldırmadan dirseklerinizi yanlara doğru uzatın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 5 kez tekrarlayın.

Alt sırt esnemesi

Başlangıç ​​pozisyonunda sırtınızı düz tutun, dizinizi iki elinizle tutun ve göğsünüze doğru mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Aynısını diğer dizle tekrarlayın. Her dizde 5 tekrar yapın.

Omurga germe

Başlangıç ​​pozisyonunda kollarınızı kaldırın, kilit yapın, diğer yöne çevirin ve iyice yukarı doğru esneyin. Omurganızdaki gerginliği hissedin ve bu pozisyonu 10 saniye boyunca koruyun. 5 kez tekrarlayın.

Son egzersizden sonra kalkıp ofiste, örneğin soğutucuya doğru biraz yürümeniz gerekiyor.

Bu kompleks yalnızca 5 dakika sürer, ancak birkaç saat boyunca sırtınızdaki gerginliği giderecek ve size verimli çalışmanız için gereken enerjiyi verecektir. Şiddetli rahatsızlık hissettiğiniz anda bunu düzenli olarak tekrarlamaya çalışın.

Ve eğer bu egzersizler yardımcı olmazsa, tuvalete gidin ve tüm vücudunuzla tam bükülme ve bükülme hareketleri yapın. Ve doğru duruşu unutmayın; bu, sağlıklı bir sırtın anahtarıdır!