Какви упражнения за гърба можете да правите на работното си място?

Бичът на всички офис служители са постоянните проблеми с гърба. И дори редовните упражнения не ви спасяват от болки във врата и раменете и пукащи стави. Това състояние може да се облекчи с малко офис гимнастика. За нея в нашия материал!

Най-доброто решение за болки в гърба е промяна в начина на живот. В крайна сметка постоянното седене провокира повишен стрес върху мускулите и ставите. А това от своя страна води до болки в гърба, главоболие, проблеми с кръвното налягане и други неприятни състояния.

Но едва ли всички имаме възможност да станем свободни артисти и най-накрая да напуснем офисите си. Затова си спомняме и редовно изпълняваме прост офис комплекс за гърба от 8 упражнения, които можете да направите, без да ставате от стола си и без да привличате вниманието на колегите.

Наклони на главата

Най-често срещаните завои от училищния комплекс за загряване. Седнете изправени, спуснете раменете си, ръцете лежат свободно отстрани на тялото. Наведете се бавно на страни, опитвайки се да достигнете ухото си с рамото си. И се навеждайте напред и назад, като същевременно издърпвате брадичката си напред, вместо да я прищипвате с врата си. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Въртене на главата

Началната позиция е същата. Отпуснете врата си и бавно завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Трябва да почувствате как вратът ви се разтяга, когато промените позицията на главата. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Завъртане на рамото

Без да променяте първоначалната позиция на тялото, повдигнете раменете си и започнете да ги въртите напред-назад. Трябва да правите упражнението бавно, във всяка точка трябва да усетите мускулно напрежение. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Разтягане на раменете

Едно просто разтягане на ръцете ще ви помогне да отпуснете раменните си стави. В изходна позиция протегнете дясната си ръка право към лявото рамо, изпънете ръката си до максимум, почувствайте как рамото ви се разтяга. Повторете същото с лявата си ръка. Сега вдигнете дясната си ръка нагоре, огънете я в лакътя зад гърба си и с лявата си ръка леко натиснете лакътя. Повторете упражнението с лявата ръка. Направете 5 пъти на всяка ръка.

Разтягане на ръцете

В изходна позиция изпънете ръцете си назад, направете кичур и го завъртете на другата страна. Протегнете се назад с ключалката и движете ръцете си от едната към другата страна. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете 5 пъти. Това ще разтегне стегнатите мускули на гърба.

Разтягане на гърдите

Поставете ръцете си в задната част на главата и се протегнете нагоре, без да вдигате ръцете си от главата си, протегнете лактите си настрани. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете 5 пъти.

Разтягане на долната част на гърба

В изходна позиция дръжте гърба си изправен, хванете коляното с две ръце и го издърпайте възможно най-високо, към гърдите. Задръжте за 10 секунди и отпуснете. Повторете същото с другото коляно. Направете 5 повторения на всяко коляно.

Разтягане на гръбначния стълб

В изходна позиция вдигнете ръцете си, направете ключалка, завъртете я на другата страна и се изпънете добре нагоре. Почувствайте разтягането на гръбначния стълб и задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 5 пъти.

След последното упражнение трябва да станете и да се разходите малко из офиса, например до охладителя.

Този комплекс отнема само 5 минути, но ще облекчи напрежението в гърба ви за няколко часа и ще ви даде енергия за продуктивна работа. Опитайте се да го повтаряте редовно, веднага щом почувствате силен дискомфорт.

И ако тези упражнения не помогнат, отидете до тоалетната и направете пълни навеждания и усуквания с целия си торс. И не забравяйте за правилната стойка, тя е ключът към здрав гръб!