Welke rugoefeningen kunt u op uw werkplek doen?

De plaag van alle kantoormedewerkers zijn voortdurende rugklachten. En zelfs regelmatige lichaamsbeweging behoedt u niet voor pijnlijke pijn in de nek en schouders en krakende gewrichten. Deze aandoening kan worden verlicht met een beetje kantoorgymnastiek. Over haar in ons materiaal!

De beste oplossing voor rugpijn zijn veranderingen in levensstijl. Het is immers het constante zitten dat een verhoogde belasting van spieren en gewrichten veroorzaakt. En dit leidt op zijn beurt tot rugpijn, hoofdpijn, bloeddrukproblemen en andere onaangename aandoeningen.

Maar het is onwaarschijnlijk dat wij allemaal de kans krijgen om vrije kunstenaars te worden en uiteindelijk onze kantoren te verlaten. Daarom onthouden en voeren we regelmatig een eenvoudig kantoorcomplex uit voor de achterkant van 8 oefeningen, die u kunt doen zonder uit uw stoel op te staan ​​​​en zonder de aandacht van collega's te trekken.

Hoofd kantelt

De meest voorkomende bochten uit het opwarmcomplex van de school. Ga rechtop zitten, laat uw schouders zakken, armen vrij langs de zijkanten van uw lichaam. Buig langzaam naar de zijkanten en probeer met uw schouder uw oor te bereiken. En buig heen en weer, terwijl je je kin naar voren trekt, in plaats van hem met je nek samen te knijpen. Herhaal 10 keer in elke richting.

Hoofd rotatie

De uitgangspositie is hetzelfde. Ontspan je nek en rol langzaam je hoofd met de klok mee en tegen de klok in. U zou moeten voelen hoe uw nek zich uitstrekt als u van hoofdpositie verandert. Herhaal 10 keer in elke richting.

Schouder rotatie

Zonder de oorspronkelijke positie van het lichaam te veranderen, tilt u uw schouders op en begint u ze heen en weer te draaien. Je moet de oefening langzaam doen, op elk punt moet je spierspanning voelen. Herhaal 10 keer in elke richting.

Schouder stretch

Een eenvoudige armstrekking helpt uw ​​schoudergewrichten te ontspannen. Strek in de uitgangspositie uw rechterhand recht naar uw linkerschouder, strek uw arm maximaal uit, voel hoe uw schouder zich uitstrekt. Herhaal op dezelfde manier met je linkerhand. Hef nu uw rechterarm omhoog, buig deze bij de elleboog achter uw rug en druk met uw linkerhand zachtjes op de elleboog. Herhaal de oefening met je linkerhand. Doe 5 keer met elke hand.

Arm strekken

Strek in de uitgangspositie uw armen naar achteren, maak een slot en draai deze de andere kant op. Strek je rug met het slot en beweeg je armen heen en weer. Blijf 10 seconden in deze positie. Herhaal 5 keer. Hierdoor worden strakke rugspieren gestrekt.

Borst stretch

Plaats uw handen achter op uw hoofd en strek u uit, zonder uw handen van uw hoofd te halen, strek uw ellebogen naar de zijkanten. Blijf 10 seconden in deze positie. Herhaal 5 keer.

Stretch onderrug

Houd in de uitgangspositie uw rug recht, pak uw knie met beide handen vast en trek deze zo hoog mogelijk, richting uw borst. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal hetzelfde met de andere knie. Voer 5 herhalingen uit op elke knie.

Ruggengraat strekken

Hef in de uitgangspositie uw armen, maak een slot, draai deze de andere kant op en strek goed naar boven. Voel de rek in je wervelkolom en houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal 5 keer.

Na de laatste oefening moet je opstaan ​​en een beetje rondlopen op kantoor, bijvoorbeeld naar de koeler.

Dit complex duurt slechts 5 minuten, maar verlicht de spanning in uw rug voor een paar uur en geeft u de energie om productief te werken. Probeer het regelmatig te herhalen zodra u ernstig ongemak ervaart.

En als deze oefeningen niet helpen, ga dan naar het toilet en maak volledige buigingen en draaiingen met je hele bovenlichaam. En onthoud de juiste houding: dit is de sleutel tot een gezonde rug!