Que exercícios para as costas você pode fazer no seu local de trabalho?

O flagelo de todos os funcionários de escritório são os constantes problemas nas costas. E mesmo o exercício regular não evita dores no pescoço e nos ombros e rachaduras nas articulações. Essa condição pode ser aliviada com um pouco de ginástica no escritório. Sobre ela em nosso material!

A melhor solução para dores nas costas são mudanças no estilo de vida. Afinal, é a posição sentada constante que provoca aumento do estresse nos músculos e articulações. E isso, por sua vez, leva a dores nas costas, dores de cabeça, problemas de pressão arterial e outras condições desagradáveis.

Mas é improvável que todos nós tenhamos a oportunidade de nos tornarmos artistas livres e finalmente deixarmos os nossos escritórios. Por isso, lembramos e realizamos regularmente um complexo simples de escritório para as costas de 8 exercícios, que podem ser feitos sem se levantar da cadeira e sem chamar a atenção dos colegas.

Cabeça inclinada

As curvas mais comuns do complexo de aquecimento escolar. Sente-se ereto, abaixe os ombros, os braços apoiados livremente nas laterais do corpo. Curve-se lentamente para os lados, tentando alcançar a orelha com o ombro. E incline-se para frente e para trás, enquanto puxa o queixo para a frente, em vez de beliscá-lo com o pescoço. Repita 10 vezes em cada direção.

Rotação da cabeça

A posição inicial é a mesma. Relaxe o pescoço e gire lentamente a cabeça no sentido horário e anti-horário. Você deve sentir como seu pescoço se estica quando você muda a posição da cabeça. Repita 10 vezes em cada direção.

Rotação do ombro

Sem alterar a posição original do corpo, levante os ombros e comece a girá-los para frente e para trás. Você precisa fazer o exercício devagar, a cada ponto você deve sentir tensão muscular. Repita 10 vezes em cada direção.

Alongamento de ombro

Um simples alongamento do braço ajudará a relaxar as articulações dos ombros. Na posição inicial, estique a mão direita direto até o ombro esquerdo, estenda o braço ao máximo, sinta como o ombro se estica. Repita da mesma forma com a mão esquerda. Agora levante o braço direito, dobre-o no cotovelo atrás das costas e pressione suavemente o cotovelo com a mão esquerda. Repita o exercício com a mão esquerda. Faça 5 vezes em cada mão.

Alongamento de braço

Na posição inicial, estique os braços para trás, faça uma trava e gire para o outro lado. Alongue-se para trás com a trava e mova os braços de um lado para o outro. Fique nesta posição por 10 segundos. Repita 5 vezes. Isso alongará os músculos tensos das costas.

Alongamento do peito

Coloque as mãos na nuca e estique-se, sem tirar as mãos da cabeça, estique os cotovelos para os lados. Fique nesta posição por 10 segundos. Repita 5 vezes.

Alongamento lombar

Na posição inicial, mantenha as costas retas, segure o joelho com as duas mãos e puxe-o o mais alto possível, em direção ao peito. Segure por 10 segundos e solte. Repita o mesmo com o outro joelho. Faça 5 repetições em cada joelho.

Alongamento da coluna

Na posição inicial, levante os braços, faça uma trava, vire para o outro lado e estique bem para cima. Sinta o alongamento da coluna e mantenha essa posição por 10 segundos. Repita 5 vezes.

Após o último exercício, você precisa se levantar e caminhar um pouco pelo escritório, por exemplo, até o refrigerador.

Este complexo leva apenas 5 minutos, mas aliviará a tensão nas costas por algumas horas e lhe dará energia para trabalhar de forma produtiva. Tente repeti-lo regularmente assim que sentir um desconforto grave.

E se esses exercícios não ajudarem, vá ao banheiro e faça curvas e torções completas com todo o tronco. E lembre-se da postura correta, é a chave para costas saudáveis!