Quali esercizi per la schiena puoi fare direttamente sul posto di lavoro?

La piaga di tutti gli impiegati sono i continui problemi alla schiena. E anche l'esercizio fisico regolare non ti salva dal dolore doloroso al collo e alle spalle e dallo screpolamento delle articolazioni. Questa condizione può essere alleviata con un po’ di ginnastica da ufficio. Su di lei nel nostro materiale!

La soluzione migliore per il mal di schiena è cambiare lo stile di vita. Dopotutto, è la seduta costante che provoca un aumento dello stress su muscoli e articolazioni. E questo, a sua volta, porta a mal di schiena, mal di testa, problemi di pressione sanguigna e altri disturbi spiacevoli.

Ma è improbabile che tutti noi abbiamo l’opportunità di diventare artisti liberi e di lasciare finalmente i nostri uffici. Pertanto, ricordiamo ed eseguiamo regolarmente un semplice complesso di esercizi per la parte posteriore di 8 esercizi, che possono essere eseguiti senza alzarsi dalla sedia e senza attirare l'attenzione dei colleghi.

La testa si inclina

Le curve più comuni del complesso di riscaldamento scolastico. Siediti in posizione eretta, abbassa le spalle, le braccia liberamente sui lati del corpo. Piegati lentamente ai lati, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. E piegati avanti e indietro, tirando il mento in avanti, invece di pizzicarlo con il collo. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.

Rotazione della testa

La posizione di partenza è la stessa. Rilassa il collo e ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario. Dovresti sentire come si allunga il collo quando cambi la posizione della testa. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.

Rotazione della spalla

Senza cambiare la posizione originale del corpo, alza le spalle e inizia a ruotarle avanti e indietro. Devi fare l'esercizio lentamente, in ogni punto dovresti sentire la tensione muscolare. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.

Allungamento delle spalle

Un semplice allungamento delle braccia ti aiuterà a rilassare le articolazioni delle spalle. Nella posizione di partenza, allunga la mano destra direttamente verso la spalla sinistra, estendi il braccio al massimo, senti come si allunga la spalla. Ripeti allo stesso modo con la mano sinistra. Ora alza il braccio destro, piegalo all'altezza del gomito dietro la schiena e con la mano sinistra premi delicatamente sul gomito. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Esegui 5 volte per ciascuna mano.

Allungamento del braccio

Nella posizione di partenza, allunga le braccia indietro, fai una serratura e girala dall'altra parte. Allungati indietro con la serratura e muovi le braccia da un lato all'altro. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Questo allungherà i muscoli della schiena tesi.

Allungamento del torace

Metti le mani dietro la testa e allungati, senza alzare le mani dalla testa, allunga i gomiti ai lati. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

Allungamento della parte bassa della schiena

Nella posizione di partenza, mantieni la schiena dritta, afferra il ginocchio con entrambe le mani e tiralo più in alto possibile, verso il petto. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Ripeti lo stesso con l'altro ginocchio. Fai 5 ripetizioni su ciascun ginocchio.

Allungamento della colonna vertebrale

Nella posizione di partenza, alza le braccia, esegui una serratura, girala dall'altra parte e allunga bene verso l'alto. Senti l'allungamento della colonna vertebrale e mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

Dopo l'ultimo esercizio, devi alzarti e camminare un po 'in giro per l'ufficio, ad esempio verso il frigorifero.

Questo complesso dura solo 5 minuti, ma allevierà la tensione alla schiena per un paio d'ore e ti darà l'energia per lavorare in modo produttivo. Prova a ripeterlo regolarmente non appena avverti un forte disagio.

E se questi esercizi non aiutano, vai in bagno ed esegui piegamenti e torsioni completi con tutto il busto. E ricorda la postura corretta, è la chiave per una schiena sana!