İş yerinizdə hansı arxa məşqləri edə bilərsiniz?

Bütün ofis işçilərinin bəlası daimi bel problemləridir. Və hətta müntəzəm idman sizi boyun və çiyinlərdə ağrıyan ağrılardan və oynaqların çatlamasından xilas etmir. Bu vəziyyəti bir az ofis gimnastikası ilə yüngülləşdirmək olar. Materialımızda onun haqqında!

Bel ağrısı üçün ən yaxşı həll həyat tərzi dəyişiklikləridir. Axı, əzələlərdə və oynaqlarda artan stressə səbəb olan daimi oturmadır. Bu da öz növbəsində bel ağrılarına, baş ağrılarına, təzyiq problemlərinə və digər xoşagəlməz hallara gətirib çıxarır.

Ancaq çətin ki, hamımızın azad rəssam olmaq və nəhayət ofisimizi tərk etmək imkanımız olsun. Buna görə də, kreslodan qalxmadan və həmkarların diqqətini cəlb etmədən edilə bilən 8 məşqin arxası üçün sadə bir ofis kompleksini xatırlayırıq və müntəzəm olaraq yerinə yetiririk.

Baş əyilir

Məktəb istiləşmə kompleksindən ən çox yayılmış əyilmələr. Dik oturun, çiyinlərinizi aşağı salın, qollar bədəninizin yan tərəflərində sərbəst dayansın. Çiyninizlə qulağınıza çatmağa çalışaraq yavaş-yavaş yanlara əyilin. Və çənənizi boynunuzla çimdikləməkdənsə, irəliyə doğru çəkərkən irəli və geri əyilin. Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.

Başın fırlanması

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Boynunuzu rahatlayın və yavaş-yavaş başınızı saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Baş mövqelərini dəyişdirərkən boynunuzun necə uzandığını hiss etməlisiniz. Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.

Çiyin fırlanması

Bədənin orijinal mövqeyini dəyişdirmədən, çiyinlərinizi qaldırın və onları irəli və geri çevirməyə başlayın. Məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirmək lazımdır, hər nöqtədə əzələ gərginliyini hiss etməlisiniz. Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.

Çiyin uzanması

Sadə bir qolun uzanması çiyin oynaqlarınızı rahatlamağa kömək edəcək. Başlanğıc vəziyyətində sağ əlinizi düz sol çiyninizə uzatın, qolunuzu maksimuma uzatın, çiyninizin necə uzandığını hiss edin. Eyni şəkildə sol əlinizlə təkrarlayın. İndi sağ qolunuzu yuxarı qaldırın, dirsəkdə arxanın arxasında əyin və sol əlinizlə dirsəyə yumşaq bir şəkildə basın. Sol əlinizlə məşqi təkrarlayın. Hər tərəfdən 5 dəfə edin.

Qolların uzanması

Başlanğıc vəziyyətində, qollarınızı geriyə uzatın, bir kilid düzəldin və başqa tərəfə çevirin. Kilidlə geri uzanın və qollarınızı yan-yana hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. 5 dəfə təkrarlayın. Bu, sıx arxa əzələləri uzatacaq.

Sinə uzanması

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və uzanın, əllərinizi başınızdan qaldırmadan, dirsəklərinizi yanlara uzatın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. 5 dəfə təkrarlayın.

Aşağı arxa uzanma

Başlanğıc vəziyyətində kürəyinizi düz tutun, dizinizi iki əlinizlə tutun və mümkün qədər yüksək, sinənizə doğru çəkin. 10 saniyə saxlayın və buraxın. Digər dizlə də eyni şeyi təkrarlayın. Hər dizdə 5 təkrar edin.

Onurğanın uzanması

Başlanğıc vəziyyətində, qollarınızı qaldırın, bir kilid düzəldin, başqa tərəfə çevirin və yaxşıca yuxarıya doğru uzanın. Onurğanızda uzanma hiss edin və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. 5 dəfə təkrarlayın.

Son məşqdən sonra ayağa qalxıb ofisin ətrafında, məsələn, soyuducuya qədər bir az gəzmək lazımdır.

Bu kompleks cəmi 5 dəqiqə çəkir, ancaq bir neçə saat ərzində belinizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq və sizə məhsuldar işləmək üçün enerji verəcək. Şiddətli narahatlıq hiss edən kimi bunu müntəzəm olaraq təkrarlamağa çalışın.

Və bu məşqlər kömək etmirsə, tualetə gedin və bütün torso ilə tam əyilmələr və bükülmələr edin. Və düzgün duruş haqqında unutmayın, bu, sağlam bel üçün açardır!