Vilka ryggövningar kan du göra direkt på din arbetsplats?

Gisselet för alla kontorsanställda är ständiga ryggproblem. Och även regelbunden träning räddar dig inte från värkande smärta i nacke och axlar och sprickor i leder. Detta tillstånd kan lindras med lite kontorsgymnastik. Om henne i vårt material!

Den bästa lösningen för ryggsmärtor är livsstilsförändringar. Det är trots allt konstant sittande som framkallar ökad stress på muskler och leder. Och detta leder i sin tur till ryggsmärtor, huvudvärk, blodtrycksproblem och andra obehagliga tillstånd.

Men det är osannolikt att vi alla har möjlighet att bli fria artister och slutligen lämna våra kontor. Därför kommer vi ihåg och utför regelbundet ett enkelt kontorskomplex för baksidan av 8 övningar, som kan göras utan att resa sig från stolen och utan att väcka uppmärksamhet från kollegor.

Huvudet lutar

De vanligaste böjarna från skolans uppvärmningskomplex. Sitt upprätt, sänk axlarna, armarna fritt på sidorna av kroppen. Böj långsamt åt sidorna och försök nå örat med axeln. Och böj dig fram och tillbaka, samtidigt som du drar hakan framåt, istället för att nypa den med nacken. Upprepa 10 gånger i varje riktning.

Huvudrotation

Utgångsläget är detsamma. Slappna av i nacken och rulla sakta huvudet medurs och moturs. Du ska känna hur din nacke sträcker sig när du byter huvudposition. Upprepa 10 gånger i varje riktning.

Axelrotation

Utan att ändra kroppens ursprungliga position, höj dina axlar och börja rotera dem fram och tillbaka. Du måste göra övningen långsamt, vid varje punkt ska du känna muskelspänningar. Upprepa 10 gånger i varje riktning.

Axelsträckning

En enkel armsträckning hjälper till att slappna av dina axelleder. I utgångsläget, sträck höger hand rakt mot vänster axel, sträck ut armen maximalt, känn hur axeln sträcker sig. Upprepa på samma sätt med vänster hand. Lyft nu upp höger arm, böj den vid armbågen bakom ryggen och tryck försiktigt på armbågen med vänster hand. Upprepa övningen med vänster hand. Gör 5 gånger på varje hand.

Armsträckning

I utgångsläget sträcker du armarna bakåt, gör ett lås och vänder det åt andra hållet. Sträck tillbaka med låset och flytta armarna från sida till sida. Stanna i denna position i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger. Detta kommer att sträcka spända ryggmuskler.

Stretch på bröstet

Placera händerna på baksidan av huvudet och sträck upp, utan att lyfta händerna från huvudet, sträck armbågarna åt sidorna. Stanna i denna position i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Stretch nedre ryggen

I utgångsläget, håll ryggen rak, ta tag i knäet med båda händerna och dra det så högt som möjligt, mot bröstet. Håll i 10 sekunder och släpp. Upprepa samma sak med det andra knäet. Gör 5 repetitioner på varje knä.

Sträckning av ryggraden

I utgångsläget, höj armarna, gör ett lås, vrid det åt andra hållet och sträck dig uppåt ordentligt. Känn sträckningen i ryggraden och håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Efter sista övningen behöver du gå upp och gå lite runt på kontoret, till exempel till kylaren.

Detta komplex tar bara 5 minuter, men kommer att lindra spänningar i ryggen under ett par timmar och ge dig energi att arbeta produktivt. Försök att upprepa det regelbundet så snart du känner kraftigt obehag.

Och om dessa övningar inte hjälper, gå till toaletten och gör fulla böjar och vridningar med hela din bål. Och kom ihåg om korrekt hållning, det är nyckeln till en frisk rygg!