Hvilke rygøvelser kan du lave lige på din arbejdsplads?

Alle kontoransattes plage er konstante rygproblemer. Og selv regelmæssig motion sparer dig ikke for ømme smerter i nakke og skuldre og revner i led. Denne tilstand kan afhjælpes med lidt kontorgymnastik. Om hende i vores materiale!

Den bedste løsning mod rygsmerter er livsstilsændringer. Det er trods alt konstant siddende, der fremkalder øget stress på muskler og led. Og det fører til gengæld til rygsmerter, hovedpine, blodtryksproblemer og andre ubehagelige tilstande.

Men det er usandsynligt, at vi alle har mulighed for at blive gratis kunstnere og endelig forlade vores kontorer. Derfor husker og udfører vi jævnligt et simpelt kontorkompleks til bagsiden af ​​8 øvelser, som kan udføres uden at rejse sig fra stolen og uden at tiltrække kollegers opmærksomhed.

Hovedet vipper

De mest almindelige bøjninger fra skolens opvarmningskompleks. Sid oprejst, sænk skuldrene, armene hviler frit på siderne af din krop. Bøj langsomt til siderne, og prøv at nå dit øre med din skulder. Og bøj dig frem og tilbage, mens du trækker hagen frem, i stedet for at klemme den med nakken. Gentag 10 gange i hver retning.

Hovedrotation

Udgangspositionen er den samme. Slap af i nakken og rul langsomt hovedet med uret og mod uret. Du skal mærke, hvordan din nakke strækker sig, når du skifter hovedposition. Gentag 10 gange i hver retning.

Skulderrotation

Uden at ændre kroppens oprindelige position, hæv dine skuldre og begynd at rotere dem frem og tilbage. Du skal lave øvelsen langsomt, på hvert punkt skal du mærke muskelspændinger. Gentag 10 gange i hver retning.

Skulderstræk

En simpel armstrækning vil hjælpe med at slappe af dine skulderled. I udgangspositionen, stræk din højre hånd lige til din venstre skulder, stræk armen maksimalt ud, mærk hvordan din skulder strækker sig. Gentag på samme måde med din venstre hånd. Løft nu din højre arm op, bøj ​​den i albuen bag ryggen og tryk forsigtigt på albuen med venstre hånd. Gentag øvelsen med venstre hånd. Gør 5 gange på hver hånd.

Armstrækning

I udgangspositionen, stræk armene tilbage, lav en lås og drej den den anden vej. Stræk tilbage med låsen og bevæg dine arme fra side til side. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gentag 5 gange. Dette vil strække stramme rygmuskler.

Stræk brystet

Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og stræk op, uden at løfte dine hænder fra dit hoved, stræk dine albuer til siderne. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gentag 5 gange.

Stræk nedre ryg

I udgangspositionen holder du ryggen ret, tag fat i knæet med begge hænder og træk det så højt som muligt, mod brystet. Hold i 10 sekunder og slip. Gentag det samme med det andet knæ. Lav 5 gentagelser på hvert knæ.

Udstrækning af rygsøjlen

I udgangspositionen, løft armene, lav en lås, drej den den anden vej, og stræk godt opad. Mærk strækket i din rygsøjle og hold denne position i 10 sekunder. Gentag 5 gange.

Efter sidste øvelse skal du op og gå lidt rundt på kontoret, for eksempel til køleren.

Dette kompleks tager kun 5 minutter, men vil lindre spændinger i din ryg i et par timer og give dig energi til at arbejde produktivt. Prøv at gentage det regelmæssigt, så snart du føler alvorligt ubehag.

Og hvis disse øvelser ikke hjælper, skal du gå på toilettet og lave fulde bøjninger og drejninger med hele din torso. Og husk om korrekt kropsholdning, det er nøglen til en sund ryg!