Quels exercices du dos pouvez-vous faire directement sur votre lieu de travail ?

Le fléau de tous les employés de bureau, ce sont les problèmes de dos constants. Et même une activité physique régulière ne vous évite pas des douleurs douloureuses au cou et aux épaules et des fissures dans les articulations. Cette condition peut être atténuée par un peu de gymnastique au bureau. À propos d'elle dans notre matériel !

La meilleure solution aux maux de dos consiste à modifier son mode de vie. Après tout, c'est la position assise constante qui provoque une charge accrue sur les muscles et les articulations. Et cela entraîne à son tour des maux de dos, des maux de tête, des problèmes de tension artérielle et d’autres conditions désagréables.

Mais il est peu probable que nous ayons tous la possibilité de devenir des artistes libres et de quitter enfin nos bureaux. Par conséquent, nous nous souvenons et effectuons régulièrement un simple complexe de bureau pour le dos de 8 exercices, qui peut être effectué sans se lever de sa chaise et sans attirer l'attention des collègues.

La tête s'incline

Les virages les plus courants du complexe d'échauffement scolaire. Asseyez-vous droit, baissez vos épaules, les bras reposant librement sur les côtés de votre corps. Penchez-vous lentement sur les côtés en essayant d'atteindre votre oreille avec votre épaule. Et penchez-vous d'avant en arrière, tout en tirant votre menton vers l'avant, plutôt que de le pincer avec votre cou. Répétez 10 fois dans chaque direction.

Rotation de la tête

La position de départ est la même. Détendez votre cou et roulez lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous devriez sentir votre cou s'étirer lorsque vous changez de position de tête. Répétez 10 fois dans chaque direction.

Rotation de l'épaule

Sans changer la position initiale du corps, soulevez vos épaules et commencez à les faire pivoter d'avant en arrière. Vous devez faire l'exercice lentement, à chaque point, vous devriez ressentir une tension musculaire. Répétez 10 fois dans chaque direction.

Étirement des épaules

Un simple étirement des bras aidera à détendre les articulations de vos épaules. Dans la position de départ, tendez votre main droite directement vers votre épaule gauche, étendez votre bras au maximum, ressentez l'étirement de votre épaule. Répétez la même chose avec votre main gauche. Maintenant, levez votre bras droit, pliez-le au niveau du coude derrière votre dos et avec votre main gauche, appuyez doucement sur le coude. Répétez l'exercice avec votre main gauche. Faites 5 fois sur chaque main.

Étirement des bras

Dans la position de départ, étirez vos bras en arrière, faites un verrou et tournez-le dans l'autre sens. Étirez-vous avec le verrou et déplacez vos bras d'un côté à l'autre. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois. Cela étirera les muscles tendus du dos.

Étirement de la poitrine

Placez vos mains à l'arrière de votre tête et étirez-vous, sans lever les mains de votre tête, étirez vos coudes sur les côtés. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

Étirement du bas du dos

En position de départ, gardez le dos droit, saisissez votre genou à deux mains et tirez-le le plus haut possible, vers votre poitrine. Tenez pendant 10 secondes et relâchez. Répétez la même chose avec l'autre genou. Faites 5 répétitions sur chaque genou.

Étirement de la colonne vertébrale

En position de départ, levez les bras, faites un verrou, tournez-le dans l'autre sens et étirez-vous bien vers le haut. Sentez l'étirement de votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

Après le dernier exercice, vous devez vous lever et marcher un peu dans le bureau, par exemple jusqu'à la glacière.

Ce complexe ne prend que 5 minutes, mais soulagera les tensions dans votre dos pendant quelques heures et vous donnera l'énergie nécessaire pour travailler de manière productive. Essayez de le répéter régulièrement dès que vous ressentez un inconfort important.

Et si ces exercices ne vous aident pas, allez aux toilettes et faites des flexions et des torsions complètes avec tout votre torse. Et n’oubliez pas la bonne posture, c’est la clé d’un dos sain !