Welche Rückenübungen können Sie direkt am Arbeitsplatz machen?

Die Geißel aller Büroangestellten sind ständige Rückenprobleme. Und auch regelmäßiger Sport rettet Sie nicht vor schmerzenden Nacken- und Schulterschmerzen und knackenden Gelenken. Mit ein wenig Bürogymnastik lässt sich dieser Zustand lindern. Über sie in unserem Material!

Die beste Lösung gegen Rückenschmerzen ist eine Änderung des Lebensstils. Denn gerade das ständige Sitzen führt zu einer erhöhten Belastung von Muskeln und Gelenken. Und das wiederum führt zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Blutdruckproblemen und anderen unangenehmen Beschwerden.

Aber es ist unwahrscheinlich, dass wir alle die Möglichkeit haben, freie Künstler zu werden und endlich unsere Büros zu verlassen. Deshalb erinnern wir uns und führen regelmäßig einen einfachen Bürokomplex für den Rücken mit 8 Übungen durch, die ohne Aufstehen vom Stuhl und ohne die Aufmerksamkeit von Kollegen zu erregen durchgeführt werden können.

Kopf neigt sich

Die häufigsten Kurven aus dem Schulaufwärmkomplex. Setzen Sie sich aufrecht hin, senken Sie die Schultern und legen Sie die Arme frei auf die Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie sich langsam zur Seite und versuchen Sie, mit der Schulter Ihr Ohr zu erreichen. Und beugen Sie sich vor und zurück, während Sie Ihr Kinn nach vorne ziehen, anstatt es mit dem Nacken einzuklemmen. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

Kopfdrehung

Die Ausgangsposition ist dieselbe. Entspannen Sie Ihren Nacken und rollen Sie Ihren Kopf langsam im und gegen den Uhrzeigersinn. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Nacken streckt, wenn Sie die Kopfposition ändern. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

Schulterrotation

Heben Sie Ihre Schultern an und beginnen Sie, sie hin und her zu drehen, ohne die ursprüngliche Körperhaltung zu verändern. Sie müssen die Übung langsam durchführen, an jedem Punkt sollten Sie Muskelspannung spüren. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

Schulterdehnung

Eine einfache Armstreckung hilft dabei, Ihre Schultergelenke zu entspannen. Strecken Sie in der Ausgangsposition Ihre rechte Hand direkt zur linken Schulter, strecken Sie Ihren Arm maximal aus und spüren Sie, wie sich Ihre Schulter streckt. Wiederholen Sie das Gleiche mit der linken Hand. Heben Sie nun Ihren rechten Arm an, beugen Sie ihn am Ellenbogen hinter Ihrem Rücken und drücken Sie mit der linken Hand sanft auf den Ellenbogen. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand. Führen Sie dies 5 Mal mit jeder Hand durch.

Armstrecken

Strecken Sie in der Ausgangsposition Ihre Arme nach hinten, verriegeln Sie sie und drehen Sie sie in die andere Richtung. Strecken Sie sich mit der Sperre nach hinten und bewegen Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. 5 Mal wiederholen. Dadurch werden verspannte Rückenmuskeln gedehnt.

Brustdehnung

Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf und strecken Sie sie nach oben, ohne die Hände vom Kopf abzuheben, strecken Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. 5 Mal wiederholen.

Dehnung des unteren Rückens

Halten Sie in der Ausgangsposition den Rücken gerade, greifen Sie mit beiden Händen Ihr Knie und ziehen Sie es so hoch wie möglich in Richtung Brust. 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Knie. Machen Sie 5 Wiederholungen auf jedem Knie.

Dehnung der Wirbelsäule

Heben Sie in der Ausgangsposition Ihre Arme an, verriegeln Sie sie, drehen Sie sie in die andere Richtung und strecken Sie sie gut nach oben. Spüren Sie die Dehnung Ihrer Wirbelsäule und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. 5 Mal wiederholen.

Nach der letzten Übung müssen Sie aufstehen und ein wenig im Büro herumlaufen, zum Beispiel zur Kühlbox.

Dieser Komplex dauert nur 5 Minuten, löst aber für ein paar Stunden Verspannungen in Ihrem Rücken und gibt Ihnen die Energie, produktiv zu arbeiten. Versuchen Sie es regelmäßig zu wiederholen, sobald Sie starke Beschwerden verspüren.

Und wenn diese Übungen nicht helfen, gehen Sie auf die Toilette und machen Sie vollständige Beugungen und Drehungen mit Ihrem gesamten Oberkörper. Und denken Sie an die richtige Haltung, sie ist der Schlüssel zu einem gesunden Rücken!