Milyen hátgyakorlatokat végezhetsz közvetlenül a munkahelyeden?

Minden irodai alkalmazott csapása az állandó hátproblémák. És még a rendszeres testmozgás sem menti meg a sajgó nyak- és vállfájdalmaktól és a repedező ízületektől. Ez az állapot egy kis irodai tornával enyhíthető. Róla anyagunkban!

A hátfájásra a legjobb megoldás az életmódváltás. Végül is az állandó ülés az izmok és ízületek fokozott stresszét váltja ki. Ez pedig hátfájáshoz, fejfájáshoz, vérnyomásproblémákhoz és egyéb kellemetlen állapotokhoz vezet.

De nem valószínű, hogy mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy szabad művészekké váljunk, és végre elhagyjuk irodáinkat. Ezért emlékezünk és rendszeresen végzünk egy egyszerű irodai komplexumot a hátsó 8 gyakorlatból, amely anélkül is elvégezhető, hogy felkelne a székből, és nem vonná magára a kollégák figyelmét.

Fej dől

A leggyakoribb kanyarok az iskolai bemelegítő komplexumból. Üljön egyenesen, engedje le a vállát, a karokat szabadon tegye a test oldalára. Hajoljon lassan oldalra, és próbálja elérni a fülét a vállával. És hajoljon előre-hátra, miközben az állát előre húzza, ahelyett, hogy a nyakával csípné. Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Fej forgatása

A kiindulási helyzet ugyanaz. Lazítsa el a nyakát, és lassan forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. Fejpozícióváltáskor éreznie kell, hogyan nyúlik a nyaka. Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Váll forgatás

Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, emelje fel a vállát, és kezdje el előre-hátra forgatni. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, minden ponton izomfeszülést kell éreznie. Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Váll nyújtás

Egy egyszerű karnyújtás segít ellazítani a vállízületeket. A kiindulási helyzetben a jobb kezét nyújtsa egyenesen a bal vállához, nyújtsa ki a karját maximálisan, érezze, hogyan nyúlik a váll. Ismételje meg hasonlóképpen a bal kezével. Most emelje fel a jobb karját, hajlítsa a könyökénél a háta mögé, és bal kezével finoman nyomja meg a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Végezzen 5-ször mindkét kezével.

Karnyújtás

A kiindulási helyzetben nyújtsa hátra a karját, készítsen zárat és fordítsa el a másik irányba. Nyújtsa vissza a zárral, és mozgassa a karját egyik oldalról a másikra. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 5-ször. Ez megfeszíti a feszes hátizmokat.

Mellkas nyújtás

Tegye a kezét a feje hátuljára, és nyújtsa fel, anélkül, hogy felemelné a kezét a fejéről, és nyújtsa a könyökét oldalra. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

A hát alsó részének nyújtása

A kiindulási helyzetben tartsa egyenesen a hátát, mindkét kezével fogja meg a térdét, és húzza a lehető legmagasabbra, a mellkasa felé. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ugyanezt a másik térddel. Végezzen 5 ismétlést minden térdre.

Gerinc nyújtás

A kiindulási helyzetben emelje fel a karját, készítsen egy zárat, fordítsa el másfelé, és jól nyújtsa felfelé. Érezd a nyújtást a gerincedben, és tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

Az utolsó gyakorlat után fel kell állnia, és sétálnia kell egy kicsit az irodában, például a hűtőhöz.

Ez a komplexum mindössze 5 percet vesz igénybe, de néhány órára oldja a feszültséget a hátában, és energiát ad a produktív munkához. Próbálja meg rendszeresen megismételni, amint súlyos kényelmetlenséget érez.

És ha ezek a gyakorlatok nem segítenek, menj el a mellékhelyiségbe, és hajts végre teljes hajlításokat és csavarásokat a teljes törzseddel. És ne feledje a helyes testtartást, ez az egészséges hát kulcsa!