Ποιες ασκήσεις πλάτης μπορείτε να κάνετε στο χώρο εργασίας σας;

Η μάστιγα όλων των υπαλλήλων γραφείου είναι τα συνεχή προβλήματα στην πλάτη. Και ακόμη και η τακτική άσκηση δεν σας γλιτώνει από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους και το σκάσιμο των αρθρώσεων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ανακουφιστεί με λίγη γυμναστική στο γραφείο. Σχετικά με αυτήν στο υλικό μας!

Η καλύτερη λύση για τον πόνο στην πλάτη είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. Άλλωστε, το συνεχές κάθισμα είναι αυτό που προκαλεί αυξημένο άγχος στους μύες και τις αρθρώσεις. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους, προβλήματα αρτηριακής πίεσης και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις.

Αλλά είναι απίθανο όλοι μας να έχουμε την ευκαιρία να γίνουμε ελεύθεροι καλλιτέχνες και τελικά να φύγουμε από τα γραφεία μας. Ως εκ τούτου, θυμόμαστε και εκτελούμε τακτικά ένα απλό συγκρότημα γραφείου για την πλάτη 8 ασκήσεων, το οποίο μπορεί να γίνει χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και χωρίς να τραβήξετε την προσοχή των συναδέλφων.

Το κεφάλι γέρνει

Οι πιο συνηθισμένες στροφές από το συγκρότημα προθέρμανσης του σχολείου. Καθίστε όρθια, χαμηλώστε τους ώμους σας, με τα χέρια να ακουμπούν ελεύθερα στα πλάγια του σώματός σας. Λυγίστε αργά στα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στο αυτί σας με τον ώμο σας. Και λυγίστε μπρος-πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας προς τα εμπρός, αντί να το τσιμπήσετε με το λαιμό σας. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Περιστροφή κεφαλιού

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κυλήστε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Θα πρέπει να αισθάνεστε πώς τεντώνεται ο λαιμός σας όταν αλλάζετε θέσεις κεφαλιού. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Περιστροφή ώμου

Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, σηκώστε τους ώμους σας και αρχίστε να τους περιστρέφετε εμπρός και πίσω. Πρέπει να κάνετε την άσκηση αργά, σε κάθε σημείο θα πρέπει να αισθάνεστε μυϊκή ένταση. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Τέντωμα ώμου

Ένα απλό τέντωμα του χεριού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας. Στην αρχική θέση, τεντώστε το δεξί σας χέρι κατευθείαν στον αριστερό σας ώμο, τεντώστε το χέρι σας στο μέγιστο, νιώστε πώς τεντώνεται ο ώμος σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε το στον αγκώνα πίσω από την πλάτη σας και με το αριστερό σας χέρι πιέστε απαλά τον αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Κάντε 5 φορές σε κάθε χέρι.

Διάταση χεριού

Στην αρχική θέση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, κάντε μια κλειδαριά και γυρίστε την από την άλλη πλευρά. Τεντώστε πίσω με την κλειδαριά και μετακινήστε τα χέρια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτό θα τεντώσει τους σφιγμένους μύες της πλάτης.

Διάταση στο στήθος

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τεντώστε ψηλά, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το κεφάλι σας, τεντώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης

Στην αρχική θέση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πιάστε το γόνατό σας με τα δύο χέρια και τραβήξτε το όσο πιο ψηλά γίνεται, προς το στήθος σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε γόνατο.

Διάταση σπονδυλικής στήλης

Στην αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας, κάντε μια κλειδαριά, γυρίστε την από την άλλη πλευρά και τεντώστε καλά προς τα πάνω. Νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Μετά την τελευταία άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο στο γραφείο, για παράδειγμα στο ψυγείο.

Αυτό το σύμπλεγμα διαρκεί μόνο 5 λεπτά, αλλά θα ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη σας για μερικές ώρες και θα σας δώσει την ενέργεια να εργαστείτε παραγωγικά. Προσπαθήστε να το επαναλαμβάνετε τακτικά μόλις νιώσετε έντονη ενόχληση.

Και αν αυτές οι ασκήσεις δεν βοηθούν, πήγαινε στην τουαλέτα και κάνε πλήρεις κάμψεις και ανατροπές με όλο τον κορμό σου. Και να θυμάστε για τη σωστή στάση, είναι το κλειδί για μια υγιή πλάτη!