¿Qué ejercicios de espalda puedes hacer directamente en tu lugar de trabajo?

El flagelo de todos los empleados de oficina son los constantes problemas de espalda. E incluso el ejercicio regular no le salva de dolores en el cuello y los hombros y de crujidos en las articulaciones. Esta condición se puede aliviar con un poco de gimnasia en la oficina. ¡Sobre ella en nuestro material!

La mejor solución para el dolor de espalda son los cambios en el estilo de vida. Después de todo, es estar sentado constantemente lo que provoca una mayor tensión en los músculos y las articulaciones. Y esto, a su vez, provoca dolores de espalda, dolores de cabeza, problemas de presión arterial y otras afecciones desagradables.

Pero es poco probable que todos tengamos la oportunidad de convertirnos en artistas libres y finalmente dejar nuestras oficinas. Por eso, recordamos y realizamos periódicamente un sencillo complejo de oficina para la espalda de 8 ejercicios que se pueden realizar sin levantarse de la silla y sin llamar la atención de los compañeros.

La cabeza se inclina

Las curvas más habituales del complejo de calentamiento escolar. Siéntese erguido, baje los hombros y descanse los brazos libremente a los lados del cuerpo. Inclínese lentamente hacia los lados, tratando de llegar a la oreja con el hombro. E inclínese hacia adelante y hacia atrás, mientras tira de la barbilla hacia adelante, en lugar de pellizcarla con el cuello. Repita 10 veces en cada dirección.

Rotación de cabeza

La posición inicial es la misma. Relaje el cuello y gire lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Debes sentir cómo se estira tu cuello cuando cambias de posición la cabeza. Repita 10 veces en cada dirección.

Rotación de hombros

Sin cambiar la posición original del cuerpo, levante los hombros y comience a rotarlos hacia adelante y hacia atrás. Debes hacer el ejercicio lentamente, en cada punto debes sentir tensión muscular. Repita 10 veces en cada dirección.

Estiramiento de hombros

Un simple estiramiento del brazo ayudará a relajar las articulaciones de los hombros. En la posición inicial, estira tu mano derecha directamente hacia tu hombro izquierdo, extiende tu brazo al máximo, siente cómo se estira tu hombro. Repita de manera similar con su mano izquierda. Ahora levante el brazo derecho, dóblelo por el codo detrás de la espalda y con la mano izquierda presione suavemente el codo. Repite el ejercicio con tu mano izquierda. Hazlo 5 veces en cada mano.

Estiramiento de brazos

En la posición inicial, estira los brazos hacia atrás, haz un candado y gíralo hacia el otro lado. Estírate hacia atrás con la cerradura y mueve los brazos de lado a lado. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Repita 5 veces. Esto estirará los músculos tensos de la espalda.

Estiramiento de pecho

Coloque las manos detrás de la cabeza y estírese hacia arriba, sin levantar las manos de la cabeza, estire los codos hacia los lados. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Repita 5 veces.

Estiramiento de la espalda baja

En la posición inicial, mantén la espalda recta, agarra tu rodilla con ambas manos y tira de ella lo más alto posible, hacia tu pecho. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Repite lo mismo con la otra rodilla. Haz 5 repeticiones en cada rodilla.

Estiramiento de la columna

En la posición inicial, levanta los brazos, haz un candado, gíralo hacia el otro lado y estírate bien hacia arriba. Siente el estiramiento de tu columna y mantén esta posición durante 10 segundos. Repita 5 veces.

Después del último ejercicio, debes levantarte y caminar un poco por la oficina, por ejemplo hasta la nevera.

Este complejo solo toma 5 minutos, pero aliviará la tensión en tu espalda durante un par de horas y te dará la energía para trabajar productivamente. Intente repetirlo con regularidad tan pronto como sienta un malestar intenso.

Y si estos ejercicios no te ayudan, ve al baño y haz flexiones y giros completos con todo el torso. Y recuerda la postura correcta, ¡es la clave para una espalda sana!