Thanh ngang treo tường có tay cầm rộng và làm thế nào để đo được sức mạnh của cơ đai vai?

Chúng tôi đã nói với bạn về nhiều lực kế. Chúng tôi đã xem xét cả thiết bị thủ công và thiết bị mô phỏng deadlift. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nghiên cứu một loại lực kế thú vị khác, được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao khác nhau để đo sức mạnh của các cơ của đai vai. Chúng tôi cũng sẽ nói về cách tập luyện cơ vai này để các số đo trên không làm bạn thất vọng...

Vì vậy, chúng tôi có thể khuyên bạn điều gì để đào tạo tại nhà hiệu quả theo hướng này mà không làm tốn túi tiền của bạn và không chiếm nhiều diện tích trong căn hộ của bạn? – có một lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi khuyên dùng thanh ngang treo tường có tay cầm rộng và các phụ kiện bổ sung, chẳng hạn như thanh song song và phần đỡ mềm cho khuỷu tay và lưng để nâng chân góc cạnh.

Những thiết bị như vậy hiện nay rất phổ biến. Đơn giản là có vô số giống của chúng! Và từ các nhà sản xuất khác nhau. Có cả những lựa chọn bình dân và những lựa chọn có thương hiệu rất đắt tiền. Ngoài ra, các thanh song song treo tường có thể được mua ở nhiều cửa hàng trực tuyến, hiện nay chúng mọc lên như nấm sau mưa.

Chúng tôi khuyên bạn nên dừng lại chính xác trên phiên bản tay cầm rộng, vì loại trình mô phỏng này cho phép bạn không chỉ thực hiện các thao tác kéo và kéo cổ điển. Nhưng cũng có tất cả các biến thể của bài tập này với việc đặt đầu của bạn phía sau thanh, như bạn biết, điều này cực kỳ hiệu quả. Tay cầm rộng cũng được khuyến khích cho những người có ngực hẹp và vai nhỏ - ngay cả một động tác treo đơn giản cũng sẽ góp phần rất lớn vào những thay đổi tích cực theo hướng này.

Các thanh song song sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác chống đẩy cho cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu tay cầm của thanh có thể di chuyển và điều chỉnh được, điều này sẽ cho phép bạn thay đổi cách cầm, góc tác động và mức độ tải trọng lên các cơ mục tiêu. Như bạn đã biết, tay nắm hẹp trong bài tập này đặc biệt ảnh hưởng đến cơ duỗi cơ tam đầu của vai, trong khi tay nắm rộng sẽ chuyển mức độ tải trọng về phía các nhóm cơ ngực.

Mặc dù trong bài viết này chúng tôi chỉ xem xét riêng tùy chọn tường về thiết bị luyện tập thể thao này, là thiết bị tiện lợi và dễ tiếp cận nhất để sử dụng tại nhà, tôi nghĩ sẽ không lãng phí nếu một lần nữa nhắc bạn về người anh em song sinh đặt trên sàn của nó. Nếu không có thiết bị tương tự gắn trên tường hoặc gắn trên sàn của máy tập thể dục này, bạn có thể sẽ không tìm thấy một câu lạc bộ thể dục tự trọng nào bây giờ, bởi vì thiết bị này từ lâu đã được đưa vào cái gọi là mức tối thiểu bắt buộc của bất kỳ phòng tập thể dục nào. Đối với tôi, nếu bạn đến một câu lạc bộ thể hình nào đó lần đầu tiên và không có chiếc máy nào như vậy ở đó, thì đây đơn giản không phải là một câu lạc bộ nghiêm túc và đơn giản là bạn không có gì để làm ở đây - hãy tìm một nơi khác để tập luyện. ...

Chà, chà... Cách tập luyện ở nhà - chúng tôi đã tìm ra. Hãy chuyển sang giai đoạn cuối cùng của bài đánh giá của chúng tôi và nói về cách đo lường các chỉ số sức mạnh hiện tại của bạn...

Máy tập thể dục để đo sức mạnh cơ bắp vùng vai

Sử dụng thiết bị này, bạn có thể đo sức mạnh của các nhóm cơ ở vận động viên thể dục, vận động viên bơi lội, vận động viên bóng chuyền và vận động viên các môn thể thao khác.

Khi đo sức mạnh cơ bắp, vận động viên đang ở trên một bệ chuyển động. Bằng cách ấn vào còng, anh ấy cố gắng thực hiện động tác. Lực được ghi lại bằng lực kế.