Geniş tutuşlu duvara monte yatay çubuk ve omuz kuşağı kaslarının gücü nasıl ölçülür?

Size daha önce çeşitli konulardan bahsetmiştik. dinamometreler. Hem manuel bir cihaza hem de deadlift'i simüle eden bir cihaza baktık. Bu yazıda omuz kuşağı kaslarının gücünü ölçmek için çeşitli spor disiplinlerinde yaygın olarak kullanılan başka bir ilginç dinamometre türünü inceleyeceğiz. Ayrıca yukarıdaki ölçülerin sizi hayal kırıklığına uğratmaması için bu omuz kuşağını nasıl çalıştıracağınızdan da bahsedeceğiz...

Peki bu doğrultuda cebinizi yormayacak, dairenizde fazla yer kaplamayacak etkili ev antrenmanı için size ne önerebiliriz? – harika bir seçenek var. Geniş tutuşlu, paralel çubuklar ve açılı bacak kaldırma için dirsekler ve sırt için yumuşak bir destek gibi ek aksesuarlara sahip, duvara monte yatay bir çubuk öneriyoruz.

Bu tür cihazlar artık çok yaygın. Bunların sayısız çeşidi var! Ve farklı üreticilerden. Hem bütçe seçenekleri hem de çok pahalı markalı seçenekler var. Ayrıca, artık yağmurdan sonra mantar gibi olan duvara monte paralel çubuklar çok sayıda çevrimiçi mağazadan satın alınabilir.

Tam olarak durmanızı tavsiye ederiz geniş kavrama versiyonunda, çünkü bu tür bir simülatör yalnızca klasik pull-up'ları ve pull-up'ları gerçekleştirmenize izin vermez. Ama aynı zamanda başınızı barın arkasına yerleştirerek bu egzersizin her türlü varyasyonunu da yapabilirsiniz ki bu da bildiğiniz gibi son derece etkilidir. Dar göğüslü ve küçük omuzlu olanlar için de geniş bir kavrama önerilir - basit bir asma bile bu yönde olumlu değişikliklere büyük ölçüde katkıda bulunacaktır.

Paralel çubuklar trisepsleriniz ve göğüs kaslarınız için şınav çekmenize olanak tanır. Çubukların kolları hareketli ve ayarlanabilirse, bu, tutuşunuzu, darbe açısını ve hedef kaslara binen yük derecesini değiştirmenize olanak tanır. Bildiğiniz gibi, bu egzersizdeki dar kavrama özellikle omuzun triseps ekstansör kasını etkilerken, geniş kavrama, yük derecesini göğüs kas gruplarına doğru kaydırır.

Her ne kadar bu makalede yalnızca ele alıyoruz duvar seçeneği Bu spor antrenman cihazının ev kullanımı için en uygun ve ulaşılabilir olanı olarak, yerde duran ikiz kardeşini bir kez daha hatırlatmak sanırım boşa olmaz. Bu egzersiz makinesinin duvara veya zemine monte edilmiş bir analogu olmadan, muhtemelen kendine saygılı tek bir fitness kulübü bulamazsınız, çünkü bu cihaz uzun süredir herhangi bir spor salonunun sözde zorunlu minimumuna dahil edilmiştir. Bana gelince, ilk kez belirli bir spor kulübüne geliyorsanız ve orada böyle bir makine yoksa, o zaman bu ciddi bir kulüp değildir ve burada yapacak hiçbir şeyiniz yoktur - antrenmanınız için başka bir yer arayın ...

Peki, peki... Evde nasıl antrenman yapılır - bunu çözdük. Hadi incelememizin son aşamasına geçelim ve mevcut güç göstergelerinizi nasıl ölçebileceğinizden bahsedelim...

Omuz kuşağı kaslarının gücünü ölçmek için egzersiz makinesi

Bu cihazı kullanarak jimnastikçiler, yüzücüler, voleybolcular ve diğer spor dallarındaki sporcuların kas gruplarının gücünü ölçebilirsiniz.

Kas gücünü ölçerken sporcu hareketli bir platform üzerindedir. Manşetlere basarak hareketi gerçekleştirmeye çalışır. Kuvvet bir dinamometre kullanılarak kaydedilir.