Nástěnná hrazda se širokým úchopem a jak změřit sílu svalů ramenního pletence?

Už jsme vám řekli o různých dynamometry. Podívali jsme se jak na ruční zařízení, tak na zařízení, které simuluje mrtvý tah. V tomto článku budeme studovat další zajímavý typ dynamometru, široce používaný v různých sportovních disciplínách k měření síly svalů ramenního pletence. Řekneme si také, jak cvičit právě tento ramenní pletenec, aby vás výše uvedené míry nezklamaly...

Co vám tedy můžeme doporučit pro efektivní domácí trénink v tomto směru, který vám neutrhne kapsu a nezabere mnoho místa v bytě? – existuje jedna skvělá možnost. Doporučujeme nástěnnou hrazdu se širokým úchopem a doplňkovým příslušenstvím, jako jsou bradla a měkká podpěra pro lokty a záda pro úhlové zvedání nohou.

Taková zařízení jsou nyní velmi rozšířená. Existuje jich prostě nespočet druhů! A to od různých výrobců. Existují jak možnosti rozpočtu, tak velmi drahé značkové. Také nástěnná bradla lze zakoupit v četných internetových obchodech, kterých je nyní jako hub po dešti.

Radíme přesně zastavit na verzi se širokým úchopem, jelikož tento typ simulátoru umožňuje provádět nejen klasické přítahy a přítahy. Ale také všemožné variace tohoto cviku s umístěním hlavy za hrazdu, které, jak víte, jsou mimořádně účinné. Široký úchop se doporučuje i těm s úzkým hrudníkem a malými rameny – i jednoduchý hang značně přispěje k pozitivním změnám v tomto směru.

Bradla vám umožní dělat kliky na triceps a prsní svaly. Pokud jsou rukojeti tyčí pohyblivé a nastavitelné, umožní vám to měnit úchop, úhel dopadu a míru zatížení cílových svalů. Jak víte, úzký úchop v tomto cviku specificky ovlivňuje tricepsový extenzorový sval ramene, zatímco široký úchop posouvá míru zátěže směrem k skupinám prsních svalů.

Ačkoli v tomto článku uvažujeme výhradně možnost stěny tohoto sportovního tréninkového zařízení, jako nejpohodlnějšího a nejdostupnějšího pro domácí použití, myslím, že by nebylo od věci znovu vám připomenout jeho stojacího dvojče. Bez nástěnného nebo podlahového obdoba tohoto cvičebního stroje nyní pravděpodobně nenajdete jediný seberespektující fitness klub, protože toto zařízení je již dlouho součástí takzvaného povinného minima každé tělocvičny. Pokud jde o mě, pokud přijdete do určitého fitness klubu poprvé a žádný takový stroj tam není, tak to prostě není seriózní klub a nemáte zde prostě co dělat - hledejte jiné místo pro svůj trénink ...

No, no... Jak cvičit doma – přišli jsme na to. Přejděme k závěrečné fázi naší recenze a pojďme si říct, jak měřit své aktuální ukazatele síly...

Cvičební stroj pro měření síly svalů ramenního pletence

Pomocí tohoto přístroje můžete měřit sílu svalových skupin u gymnastů, plavců, volejbalistů a sportovců jiných sportů.

Při měření svalové síly je sportovec na pohyblivé plošině. Tlakem na manžety se snaží provést pohyb. Síla se zaznamenává pomocí dynamometru.