Επιτοίχια οριζόντια μπάρα με ευρεία λαβή και πώς να μετρήσετε τη δύναμη των μυών της ωμικής ζώνης;

Σας έχουμε ήδη πει για διάφορα δυναμόμετρα. Εξετάσαμε τόσο μια χειροκίνητη συσκευή όσο και μια συσκευή που προσομοιώνει μια νεκρή άρση. Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε έναν άλλο ενδιαφέρον τύπο δυναμόμετρου, που χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορους αθλητικούς κλάδους για τη μέτρηση της δύναμης των μυών της ωμικής ζώνης. Θα μιλήσουμε επίσης για το πώς να εκπαιδεύσετε αυτήν την ωμική ζώνη, ώστε οι παραπάνω μετρήσεις να μην σας απογοητεύσουν...

Λοιπόν, τι μπορούμε να σας προτείνουμε για αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι προς αυτή την κατεύθυνση που δεν θα σπάσει την τσέπη σας και δεν θα πιάνει πολύ χώρο στο διαμέρισμά σας; – υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή. Συνιστούμε μια επιτοίχια οριζόντια ράβδο με φαρδιά λαβή και πρόσθετα αξεσουάρ, όπως παράλληλες ράβδους και μαλακό στήριγμα για τους αγκώνες και την πλάτη για γωνιακές ανυψώσεις ποδιών.

Τέτοιες συσκευές είναι πλέον πολύ διαδεδομένες. Απλώς υπάρχουν αμέτρητες ποικιλίες τους! Και από διαφορετικούς κατασκευαστές. Υπάρχουν τόσο οικονομικές επιλογές όσο και πολύ ακριβές επώνυμες. Επίσης, επιτοίχιες παράλληλες ράβδους μπορούν να αγοραστούν σε πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα, που είναι πλέον σαν τα μανιτάρια μετά τη βροχή.

Σας συμβουλεύουμε να σταματήσετε ακριβώς στην έκδοση ευρείας λαβής, καθώς αυτός ο τύπος προσομοιωτή σάς επιτρέπει να εκτελείτε όχι μόνο κλασικά pull-ups και pull-ups. Αλλά και κάθε είδους παραλλαγές αυτής της άσκησης με την τοποθέτηση του κεφαλιού σας πίσω από τη μπάρα, οι οποίες, όπως γνωρίζετε, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Ένα φαρδύ κράτημα συνιστάται επίσης για όσους έχουν στενό στήθος και μικρούς ώμους - ακόμα και ένα απλό κρεμάσμα θα συμβάλει σημαντικά σε θετικές αλλαγές προς αυτή την κατεύθυνση.

Οι παράλληλες μπάρες θα σας επιτρέψουν να κάνετε push-ups για τους τρικέφαλους και τους μύες του στήθους σας. Εάν οι λαβές των ράβδων είναι κινητές και ρυθμιζόμενες, αυτό θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε το κράτημα, τη γωνία πρόσκρουσης και τον βαθμό φόρτισης στους μύες-στόχους. Όπως γνωρίζετε, μια στενή λαβή σε αυτή την άσκηση επηρεάζει ειδικά τον εκτεινόμενο μυ του τρικεφάλου του ώμου, ενώ μια ευρεία λαβή μετατοπίζει τον βαθμό φόρτισης προς τις ομάδες των θωρακικών μυών.

Αν και σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε αποκλειστικά επιλογή τοίχου αυτής της συσκευής αθλητικής προπόνησης, ως η πιο βολική και προσιτή για οικιακή χρήση, νομίζω ότι δεν θα ήταν χαμό να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά τον επιδαπέδιο δίδυμο αδερφό της. Χωρίς ένα επιτοίχιο ή επιδαπέδιο ανάλογο αυτής της μηχανής γυμναστικής, πιθανότατα δεν θα βρείτε ούτε ένα γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του τώρα, επειδή αυτή η συσκευή περιλαμβάνεται εδώ και καιρό στο λεγόμενο υποχρεωτικό ελάχιστο οποιουδήποτε γυμναστηρίου. Όσο για μένα, αν ήρθατε σε ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο για πρώτη φορά και δεν υπάρχει τέτοιο μηχάνημα εκεί, τότε αυτό δεν είναι απλά ένα σοβαρό κλαμπ και απλά δεν έχετε τίποτα να κάνετε εδώ - αναζητήστε άλλο μέρος για την προπόνησή σας ...

Λοιπόν, καλά... Πώς να προπονείστε στο σπίτι - το καταλάβαμε. Ας προχωρήσουμε στην τελική φάση της αναθεώρησής μας και ας μιλήσουμε για το πώς να μετρήσετε τους τρέχοντες δείκτες ισχύος σας...

Μηχάνημα γυμναστικής για τη μέτρηση της δύναμης των μυών της ωμικής ζώνης

Χρησιμοποιώντας αυτή τη συσκευή, μπορείτε να μετρήσετε τη δύναμη των μυϊκών ομάδων σε γυμναστές, κολυμβητές, παίκτες βόλεϊ και αθλητές άλλων αθλημάτων.

Κατά τη μέτρηση της μυϊκής δύναμης, ο αθλητής βρίσκεται σε μια κινούμενη πλατφόρμα. Πιέζοντας τις μανσέτες, προσπαθεί να εκτελέσει την κίνηση. Η δύναμη καταγράφεται με δυναμόμετρο.