Tập thể dục
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng tốt cho tim, phổi, mạch máu và hệ cơ, đồng thời giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim mạch và nhiều dạng ung thư. Tập thể dục còn giúp chúng ta cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn, chúng ta yêu thích bản thân mình hơn. Ngay cả khi bạn chỉ còn ít thời gian để chơi thể thao, việc rèn luyện hệ tim mạch sẽ giúp bạn:
• đối phó với những tình huống căng thẳng hàng ngày,
• duy trì cân nặng bình thường,
• chống nhiễm trùng,
• tăng cường lòng tự trọng,
• cải thiện giấc ngủ.
Để duy trì trương lực của hệ tim mạch, cần phải rèn luyện trái tim. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần trong 20 đến 30 phút với nhịp tim tối ưu trong khi tập thể dục. Phác đồ này nằm trong khoảng từ 65 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa ở độ tuổi của bạn, nhịp tim này sẽ giảm khi bạn già đi. Bảng này hiển thị nhịp tim tối ưu khi tập luyện cho các lứa tuổi khác nhau.
Nhịp tim tối ưu ở nhiệt độ (sốc):

Tuổi (năm) – 20. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 130-160

Tuổi (năm) – 30. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 123-152

Tuổi (năm) – 40. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 117-144

Tuổi (năm) – 50. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 110-136

Tuổi (năm) – 60. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 104-128

Tuổi (năm) – 70. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 98-120

Tuổi (năm) – 80. Tần suất tối ưu
mạch trong quá trình luyện tập (nhịp đập) - 91-112

Trong quá trình tập luyện, hãy đo nhịp tim định kỳ để đảm bảo bạn ở trong phạm vi chấp nhận được. Tập thể dục nên kéo dài và mạnh mẽ để duy trì tần suất tối ưu. Tuy nhiên, cách tiếp cận “bạn không thể đạt được bất cứ điều gì nếu không đau đớn” không được chấp nhận trong trường hợp này.
Ngược lại, việc xuất hiện cơn đau cho thấy bạn đang tập luyện không đúng cách. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập có tác động cao. Bạn cũng nên nghỉ ngơi để thư giãn sau khi tập luyện.
Cố gắng biến các hoạt động bình thường hàng ngày thành bài tập thể dục. Đi bộ nhanh nếu có thể. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Khi xem TV hoặc nghe nhạc, hãy ngồi trên máy đạp xe. Những bài tập này càng mang lại cho bạn nhiều niềm vui thì chúng sẽ càng nhanh chóng trở thành thói quen.
Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài hoặc bị ốm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.