Motion Forskning har visat att träning har gynnsamma effekter på hjärta, lungor, blodkärl och muskelsystem och hjälper till att förebygga utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar och många former av cancer. Träning hjälper oss också att känna oss mer aktiva och energiska, och vi gillar oss själva mer. Även om du har lite tid över för sport, kommer träning av ditt kardiovaskulära system att hjälpa dig: • hantera dagliga stressiga situationer, • bibehålla normal vikt, • motstå infektion, • öka självkänslan, • förbättra sömnen. För att upprätthålla tonen i det kardiovaskulära systemet är det nödvändigt att träna hjärtat. Försök att träna minst tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter med din optimala puls under träningen. Denna kur är mellan 65 och 80 procent av din ålders maxpuls, som bör minska när du åldras. Tabellen visar den optimala pulsen under träning för olika åldrar. Optimal hjärtfrekvens vid temperatur (chock):
Under ditt träningspass, mät din puls med jämna mellanrum för att säkerställa att du är inom ett acceptabelt intervall. Träningen bör vara lång och kraftfull för att bibehålla optimal frekvens. Men tillvägagångssättet "du kan inte uppnå någonting utan smärta" är inte acceptabelt i det här fallet. Tvärtom tyder förekomsten av smärta på att du tränar fel. Se till att värma upp innan du utför kraftfulla övningar. Du bör också ta en paus för att svalka dig efter träningen. Försök att förvandla vanliga dagliga aktiviteter till träning. Gå snabbt om möjligt. Använd trappan istället för hissen. När du tittar på TV eller lyssnar på musik, sitt på en cykelmaskin. Ju roligare dessa övningar ger dig, desto snabbare blir de en vana. Om du har varit inaktiv under en längre tid eller har varit sjuk, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Swedish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 