Fysisk trening Forskning har vist at trening har gunstige effekter på hjerte, lunger, blodårer og muskelsystem og bidrar til å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer og mange former for kreft. Trening hjelper oss også til å føle oss mer aktive og energiske, og vi liker oss selv mer. Selv om du har lite tid igjen til sport, vil trening av det kardiovaskulære systemet hjelpe deg: • takle daglige stressende situasjoner, • opprettholde normal vekt, • motstå infeksjon, • øke selvtilliten, • forbedre søvnen. For å opprettholde tonen i det kardiovaskulære systemet, er det nødvendig å trene hjertet. Prøv å trene minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter med din optimale puls under trening. Dette kuren er mellom 65 og 80 prosent av din alders maksimale hjertefrekvens, som bør avta etter hvert som du blir eldre. Tabellen viser optimal hjertefrekvens under trening for ulike aldre. Optimal hjertefrekvens ved temperatur (sjokk):
Under treningen, mål pulsen med jevne mellomrom for å sikre at du er innenfor et akseptabelt område. Trening bør være lang og kraftig for å opprettholde optimal frekvens. Tilnærmingen "du kan ikke oppnå noe uten smerte" er imidlertid ikke akseptabel i dette tilfellet. Tvert imot, forekomsten av smerte indikerer at du trener feil. Sørg for å varme opp før du utfører kraftige øvelser. Du bør også ta en pause for å kjøle deg ned etter trening. Prøv å gjøre vanlige daglige aktiviteter til trening. Gå raskt hvis mulig. Bruk trappene i stedet for heisen. Når du ser på TV eller hører på musikk, sett deg på en sykkelmaskin. Jo mer moro disse øvelsene gir deg, jo raskere blir de en vane. Hvis du har vært inaktiv i lang tid eller har vært syk, kontakt legen din før du starter et treningsprogram.
Norwegian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 