Ejercicio físico
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio tiene efectos beneficiosos sobre el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y el sistema muscular y ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y muchas formas de cáncer. El ejercicio también nos ayuda a sentirnos más activos y enérgicos, y a gustarnos más a nosotros mismos. Aunque te quede poco tiempo para hacer deporte, entrenar tu sistema cardiovascular te ayudará a:
• hacer frente a situaciones estresantes diarias,
• mantener un peso normal,
• resistir infecciones,
• aumentar la autoestima,
• mejorar el sueño.
Para mantener el tono del sistema cardiovascular, es necesario entrenar el corazón. Intente hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 20 a 30 minutos a su ritmo cardíaco óptimo durante el ejercicio. Este régimen está entre el 65 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de su edad, que debería disminuir a medida que envejece. La tabla muestra la frecuencia cardíaca óptima durante el ejercicio para diferentes edades.
Frecuencia cardíaca óptima a temperatura (shock):

Edad (años) – 20. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 130-160

Edad (años) – 30. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 123-152

Edad (años) – 40. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 117-144

Edad (años) – 50. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 110-136

Edad (años) – 60. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 104-128

Edad (años) – 70. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 98-120

Edad (años) – 80. Frecuencia óptima
pulso durante el entrenamiento (latidos) - 91-112

Durante su entrenamiento, mida su frecuencia cardíaca periódicamente para asegurarse de que esté dentro de un rango aceptable. El ejercicio debe ser largo y vigoroso para mantener una frecuencia óptima. Sin embargo, el planteamiento de que “no se puede lograr nada sin dolor” no es aceptable en este caso.
Por el contrario, la aparición de dolor indica que no estás haciendo ejercicio correctamente. Asegúrese de calentar antes de realizar ejercicios de alto impacto. También debes tomar un descanso para refrescarte después del ejercicio.
Trate de convertir las actividades diarias habituales en ejercicio. Camine rápido si es posible. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Cuando mire televisión o escuche música, siéntese en una bicicleta. Cuanto más divertidos te resulten estos ejercicios, más rápido se convertirán en un hábito.
Si ha estado inactivo durante mucho tiempo o ha estado enfermo, consulte a su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.