Физически упражнения
Изследванията показват, че упражненията имат благоприятен ефект върху сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и мускулната система и помагат за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания и много форми на рак. Упражненията също ни помагат да се чувстваме по-активни и енергични и да се харесваме повече. Дори и да ви остава малко време за спорт, тренирането на сърдечно-съдовата система ще ви помогне:
• справяне с ежедневни стресови ситуации,
• поддържане на нормално тегло,
• устои на инфекция,
• повишаване на самочувствието,
• подобряване на съня.
За да поддържате тонуса на сърдечно-съдовата система, е необходимо да тренирате сърцето. Опитайте се да тренирате поне три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути при оптимален пулс по време на тренировка. Този режим е между 65 и 80 процента от максималната сърдечна честота на вашата възраст, която трябва да намалява с възрастта. Таблицата показва оптималния пулс по време на тренировка за различните възрасти.
Оптимална сърдечна честота при температура (шок):

Възраст (години) – 20. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 130-160

Възраст (години) – 30. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 123-152

Възраст (години) – 40. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 117-144

Възраст (години) – 50. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 110-136

Възраст (години) – 60. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 104-128

Възраст (години) – 70. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 98-120

Възраст (години) – 80. Оптимална честота
пулс по време на тренировка (удари) - 91-112

По време на тренировка измервайте периодично сърдечната си честота, за да се уверите, че сте в приемлив диапазон. Упражнението трябва да е продължително и енергично, за да се поддържа оптимална честота. Подходът „нищо не можеш да постигнеш без болка“ обаче не е приемлив в този случай.
Напротив, появата на болка показва, че тренирате неправилно. Не забравяйте да загреете, преди да изпълнявате упражнения с голямо въздействие. Трябва също така да си вземете почивка, за да се охладите след тренировка.
Опитайте се да превърнете обикновените ежедневни дейности в упражнения. Вървете бързо, ако е възможно. Използвайте стълбите вместо асансьора. Когато гледате телевизия или слушате музика, седнете на велосипедна машина. Колкото повече удоволствие ви доставят тези упражнения, толкова по-бързо ще се превърнат в навик.
Ако сте били неактивни дълго време или сте били болни, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.