Fysisk træning Forskning har vist, at træning har gavnlige effekter på hjerte, lunger, blodkar og muskelsystem og er med til at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme og mange former for kræft. Motion hjælper os også til at føle os mere aktive og energiske, og vi holder mere af os selv. Selvom du har lidt tid tilbage til sport, vil træning af dit kardiovaskulære system hjælpe dig: • klare daglige stressende situationer, • opretholde normal vægt, • modstå infektion, • øge selvværdet, • forbedre søvnen. For at opretholde tonen i det kardiovaskulære system er det nødvendigt at træne hjertet. Prøv at træne mindst tre gange om ugen i 20 til 30 minutter med din optimale puls under træning. Denne kur er mellem 65 og 80 procent af din alders maksimale puls, som bør falde, når du bliver ældre. Tabellen viser den optimale puls under træning for forskellige aldre. Optimal puls ved temperatur (chok):
Under din træning skal du måle din puls med jævne mellemrum for at sikre, at du er inden for et acceptabelt interval. Træningen skal være lang og kraftig for at opretholde optimal frekvens. Men tilgangen "du kan ikke opnå noget uden smerte" er ikke acceptabel i dette tilfælde. Tværtimod indikerer forekomsten af smerter, at du træner forkert. Sørg for at varme op, før du udfører kraftige øvelser. Du bør også holde en pause for at køle ned efter træning. Prøv at gøre almindelige daglige aktiviteter til motion. Gå hurtigt, hvis det er muligt. Brug trappen i stedet for elevatoren. Når du ser tv eller lytter til musik, skal du sidde på en cykelmaskine. Jo sjovere disse øvelser giver dig, jo hurtigere bliver de til en vane. Hvis du har været inaktiv i længere tid eller har været syg, skal du kontakte din læge, før du starter et træningsprogram.
Danish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 