Физические упражнения
Исследования показали, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышечную систему и способствуют профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний и многих форм рака. Физические упражнения также помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными, мы больше нравимся сами себе. Даже если у вас остается мало времени на занятия спортом, тренируйте свою сердечно-сосудистую систему, это поможет вам:
• справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями,
• поддерживать нормальный вес,
• противостоять инфекции,
• повысить самооценку,
• улучшить сон.
Для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы необходимо тренировать сердце. Старайтесь заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, три раза в неделю в течение 20—30 минут в режиме оптимальной частоты сердечных сокращений (пульса) во время тренировки. Этот режим составляет от 65 до 80 процентов максимально допустимой для вашего возраста частоты пульса, которая должна снижаться по мере увеличения возраста. В таблице указана оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировки для разных возрастов.
Оптимальная частота пульса при температуре (ударе):

Возраст (лет) – 20. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 130-160

Возраст (лет) – 30. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 123-152

Возраст (лет) – 40. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 117-144

Возраст (лет) – 50. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 110-136

Возраст (лет) – 60. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 104-128

Возраст (лет) – 70. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 98-120

Возраст (лет) – 80. Оптимальная частота
пульса при тренировке (удары)- 91-112

Во время тренировки периодически измеряйте пульс, чтобы находиться в допустимом диапазоне. Упражнения должны быть длительными и энергичными для поддержания оптимальной частоты. Однако подход типа «без боли ничего не добьешься» не приемлем в данном случае.
Напротив, возникновение боли свидетельствует о том, что вы занимаетесь неправильно. Обязательно делайте разминку перед выполнением упражнений, требующих большой нагрузки. Также следует сделать перерыв, чтобы остыть после упражнений.
Старайтесь обычные ежедневные действия превратить в упражнения. По возможности ходите скорыми шагами. Используйте лестницу вместо лифта. При просмотре телевизионных передач или при слушании музыки сядьте за велосипедный тренажер. Чем больше удовольствия доставляют вам эти упражнения, тем быстрее они войдут в привычку.
Если вы долго не были физически активными или болели, обратитесь к врачу, прежде чем начать программу тренировок.