体操
研究によると、運動は心臓、肺、血管、筋肉系に有益な効果をもたらし、心血管疾患やさまざまな種類の癌の発症を防ぐのに役立ちます。運動すると、より活動的でエネルギッシュな気分になり、自分自身をもっと好きになります。スポーツをする時間がほとんどない場合でも、心臓血管系をトレーニングすると次のような効果があります。
• 日々のストレスの多い状況に対処する、
• 標準体重を維持し、
• 感染症に抵抗する、
• 自尊心を高める、
• 睡眠を改善します。
心血管系の調子を維持するには、心臓を訓練する必要があります。運動中に最適な心拍数で 20 ～ 30 分間、少なくとも週に 3 回運動するようにしてください。この計画は、年齢の最大心拍数の 65 ～ 80% であり、年齢が上がるにつれて低下するはずです。この表は、年齢ごとの運動時の最適な心拍数を示しています。
温度（ショック）における最適な心拍数:

年齢 (歳) – 20 歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍 (拍数) - 130-160

年齢（歳） – 30歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍 (拍動) - 123-152

年齢（歳） – 40歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍（拍動） - 117-144

年齢（歳） – 50歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍 (拍動) - 110-136

年齢（歳） – 60歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍（拍数） - 104-128

年齢（歳） – 70歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍 (拍数) - 98-120

年齢（歳） – 80歳。最適な頻度
トレーニング中の脈拍 (拍数) - 91-112

ワークアウト中は定期的に心拍数を測定し、許容範囲内にあることを確認してください。最適な頻度を維持するには、運動を長くて激しいものにする必要があります。ただし、「痛みがなければ何も達成できない」という考え方は、この場合は受け入れられません。
逆に、痛みの発生は、間違った運動をしていることを示しています。衝撃の強いエクササイズを行う前には、必ずウォームアップを行ってください。運動後はクールダウンのために休憩を取ることも必要です。
日常の何気ない活動を運動に変えてみてください。できれば早く歩きましょう。エレベーターの代わりに階段をご利用ください。テレビを見たり、音楽を聴いたりするときは、サイクリングマシンに座ってください。これらのエクササイズが楽しくなればなるほど、習慣になるのが早くなります。
長期間活動していなかった場合や病気の場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。