Tělesné cvičení
Výzkumy prokázaly, že cvičení má příznivé účinky na srdce, plíce, cévy a svalový systém a pomáhá předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a mnoha forem rakoviny. Cvičení nám také pomáhá cítit se aktivnější a energičtější a máme se více rádi. I když vám na sport zbývá málo času, trénink kardiovaskulárního systému vám pomůže:
• zvládat každodenní stresové situace,
• udržovat normální váhu,
• odolávat infekci,
• zvýšit sebevědomí,
• zlepšit spánek.
Pro udržení tonusu kardiovaskulárního systému je nutné trénovat srdce. Zkuste cvičit alespoň třikrát týdně 20 až 30 minut při optimální tepové frekvenci během cvičení. Tento režim je mezi 65 a 80 procenty maximální tepové frekvence vašeho věku, která by se měla s přibývajícím věkem snižovat. Tabulka ukazuje optimální tepovou frekvenci při cvičení pro různé věkové kategorie.
Optimální tepová frekvence při teplotě (šok):

Věk (roky) – 20. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 130-160

Věk (roky) – 30. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 123-152

Věk (roky) – 40. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 117-144

Věk (roky) – 50. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 110-136

Věk (roky) – 60. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 104-128

Věk (roky) – 70. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 98-120

Věk (roky) – 80. Optimální frekvence
puls během tréninku (údery) - 91-112

Během tréninku si pravidelně měřte tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že jste v přijatelném rozsahu. Cvičení by mělo být dlouhé a intenzivní, aby byla zachována optimální frekvence. Přístup „bez bolesti ničeho nedosáhnete“ je však v tomto případě nepřijatelný.
Výskyt bolesti naopak naznačuje, že cvičíte nesprávně. Před prováděním cvičení s vysokým dopadem se nezapomeňte zahřát. Po cvičení byste si také měli dát pauzu na zchlazení.
Zkuste běžné denní aktivity proměnit ve cvičení. Choďte pokud možno rychle. Místo výtahu použijte schody. Při sledování televize nebo poslechu hudby se posaďte na cyklistický stroj. Čím více vás tato cvičení budou bavit, tím rychleji se z nich stane zvyk.
Pokud jste byli delší dobu neaktivní nebo jste byli nemocní, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem.