Фізичні вправи
Дослідження показали, що фізичні вправи благотворно впливають на серце, легкі, кровоносні судини та м'язову систему та сприяють профілактиці розвитку серцево-судинних захворювань та багатьох форм раку. Фізичні вправи також допомагають нам відчувати себе активнішими та енергійнішими, ми більше подобаємося самі собі. Навіть якщо у вас залишається мало часу на заняття спортом, тренуйте свою серцево-судинну систему, це допоможе вам:
• справлятися зі щоденними стресовими ситуаціями,
• підтримувати нормальну вагу,
• протистояти інфекції,
• підвищити самооцінку,
• покращити сон.
Для підтримки тонусу серцево-судинної системи потрібно тренувати серце. Намагайтеся займатися фізичними вправами принаймні тричі на тиждень протягом 20-30 хвилин у режимі оптимальної частоти серцевих скорочень (пульсу) під час тренування. Цей режим становить від 65 до 80 відсотків максимально допустимої для вашого віку частоти пульсу, яка має знижуватися зі збільшенням віку. У таблиці вказано оптимальну частоту серцевих скорочень під час тренування для різного віку.
Оптимальна частота пульсу при температурі (ударі):

Вік (років) – 20. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 130-160

Вік (років) – 30. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 123-152

Вік (років) – 40. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 117-144

Вік (років) – 50. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 110-136

Вік (років) – 60. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 104-128

Вік (років) – 70. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 98-120

Вік (років) – 80. Оптимальна частота
пульсу при тренуванні (удари) - 91-112

Під час тренування періодично виміряйте пульс, щоб перебувати у допустимому діапазоні. Вправи повинні бути тривалими та енергійними для підтримки оптимальної частоти. Однак підхід на кшталт «без болю нічого не доб'єшся» не прийнятний у цьому випадку.
Навпаки, виникнення болю свідчить у тому, що ви займаєтеся неправильно. Обов'язково робіть розминку перед виконанням вправ, які потребують великого навантаження. Також слід зробити перерву, щоб охолонути після вправ.
Намагайтеся звичайних щоденних дій перетворити на вправи. По можливості йдіть швидкими кроками. Використовуйте сходи замість ліфта. Під час перегляду телевізійних передач або слухання музики сядьте за велосипедний тренажер. Чим більше задоволення приносять вам ці вправи, тим швидше вони увійдуть у звичку.
Якщо ви довго не були фізично активними або хворіли, зверніться до лікаря, перш ніж розпочати програму тренувань.