Exercício físico
A investigação demonstrou que o exercício tem efeitos benéficos no coração, nos pulmões, nos vasos sanguíneos e no sistema muscular e ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e muitas formas de cancro. O exercício também nos ajuda a nos sentirmos mais ativos e cheios de energia, e a gostarmos mais de nós mesmos. Mesmo que você tenha pouco tempo para praticar esportes, treinar seu sistema cardiovascular irá ajudá-lo:
• lidar com situações estressantes diárias,
• manter o peso normal,
• resistir à infecção,
• aumentar a auto-estima,
• melhorar o sono.
Para manter o tônus ​​​​do sistema cardiovascular, é necessário treinar o coração. Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana durante 20 a 30 minutos na frequência cardíaca ideal durante o exercício. Este regime varia entre 65 e 80 por cento da frequência cardíaca máxima da sua idade, que deve diminuir com a idade. A tabela mostra a frequência cardíaca ideal durante o exercício para diferentes idades.
Frequência cardíaca ideal à temperatura (choque):

Idade (anos) – 20. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 130-160

Idade (anos) – 30. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 123-152

Idade (anos) – 40. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 117-144

Idade (anos) – 50. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 110-136

Idade (anos) – 60. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 104-128

Idade (anos) – 70. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 98-120

Idade (anos) – 80. Frequência ideal
pulso durante o treinamento (batidas) - 91-112

Durante o treino, meça sua frequência cardíaca periodicamente para garantir que está dentro de uma faixa aceitável. O exercício deve ser longo e vigoroso para manter a frequência ideal. No entanto, a abordagem “você não consegue nada sem dor” não é aceitável neste caso.
Pelo contrário, a ocorrência de dor indica que você está se exercitando de forma incorreta. Certifique-se de aquecer antes de realizar exercícios de alto impacto. Você também deve fazer uma pausa para se refrescar após o exercício.
Tente transformar as atividades diárias comuns em exercícios. Caminhe rapidamente, se possível. Use as escadas em vez do elevador. Ao assistir TV ou ouvir música, sente-se em uma bicicleta. Quanto mais divertidos esses exercícios lhe proporcionarem, mais rápido eles se tornarão um hábito.
Se você esteve inativo por muito tempo ou esteve doente, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.