体育锻炼
研究表明，运动对心脏、肺、血管和肌肉系统有有益作用，有助于预防心血管疾病和多种癌症的发生。锻炼还可以帮助我们感觉更加活跃和精力充沛，我们也更喜欢自己。即使您几乎没有时间运动，训练心血管系统也将帮助您：
• 应对日常压力情况，
• 保持正常体重，
• 抵抗感染，
• 增强自尊心，
• 改善睡眠。
为了维持心血管系统的张力，就必须训练心脏。尝试每周至少锻炼 3 次，每次 20 至 30 分钟，并在锻炼期间以最佳心率进行锻炼。此方案的心率为您年龄最大心率的 65% 至 80%，随着您年龄的增长，心率会逐渐降低。下表显示了不同年龄段运动时的最佳心率。
温度（冲击）下的最佳心率：

年龄（岁） – 20。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 130-160

年龄（岁） – 30。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 123-152

年龄（岁） – 40。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 117-144

年龄（岁） – 50。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 110-136

年龄（岁） – 60。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 104-128

年龄（岁） – 70。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 98-120

年龄（岁） – 80。最佳频率
训练期间的脉搏（节拍）- 91-112

在锻炼期间，定期测量您的心率，以确保您处于可接受的范围内。运动应该持续时间长且剧烈，以保持最佳频率。然而，“没有痛苦就无法实现任何目标”的方法在这种情况下是不可接受的。
相反，疼痛的出现则表明你的运动方式不正确。在进行高强度练习之前一定要先热身。运动后还应该休息一下，让自己冷静下来。
尝试将日常活动变成锻炼。如果可能的话，快点走。使用楼梯而不是电梯。看电视或听音乐时，坐在自行车机上。这些练习给你带来的乐趣越多，它们就会越快成为一种习惯。
如果您长时间不运动或生病了，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。