Latihan fisik
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek menguntungkan pada jantung, paru-paru, pembuluh darah dan sistem otot serta membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan berbagai bentuk kanker. Olahraga juga membantu kita merasa lebih aktif dan energik, dan kita lebih menyukai diri sendiri. Meskipun Anda hanya memiliki sedikit waktu tersisa untuk berolahraga, melatih sistem kardiovaskular akan membantu Anda:
• mengatasi situasi stres sehari-hari,
• menjaga berat badan normal,
• melawan infeksi,
• meningkatkan harga diri,
• meningkatkan kualitas tidur.
Untuk menjaga tonus sistem kardiovaskular, perlu dilakukan pelatihan jantung. Cobalah berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 menit dengan detak jantung optimal Anda selama berolahraga. Regimen ini berkisar antara 65 dan 80 persen dari detak jantung maksimum usia Anda, yang akan menurun seiring bertambahnya usia. Tabel menunjukkan detak jantung optimal saat berolahraga untuk berbagai usia.
Detak jantung optimal pada suhu (syok):

Usia (tahun) – 20. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 130-160

Usia (tahun) – 30. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 123-152

Usia (tahun) – 40. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 117-144

Usia (tahun) – 50. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 110-136

Usia (tahun) – 60. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 104-128

Usia (tahun) – 70. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 98-120

Usia (tahun) – 80. Frekuensi optimal
denyut nadi selama latihan (ketukan) - 91-112

Selama berolahraga, ukur detak jantung Anda secara berkala untuk memastikan Anda berada dalam kisaran yang dapat diterima. Latihan harus lama dan kuat untuk mempertahankan frekuensi optimal. Namun, pendekatan “Anda tidak dapat mencapai apa pun tanpa rasa sakit” tidak dapat diterima dalam kasus ini.
Sebaliknya, timbulnya rasa sakit menandakan Anda melakukan olahraga yang salah. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan berdampak tinggi. Anda juga harus istirahat untuk menenangkan diri setelah berolahraga.
Cobalah untuk mengubah aktivitas sehari-hari menjadi olahraga. Berjalanlah dengan cepat jika memungkinkan. Gunakan tangga daripada lift. Saat menonton TV atau mendengarkan musik, duduklah di atas mesin bersepeda. Semakin menyenangkan latihan ini bagi Anda, semakin cepat latihan tersebut menjadi kebiasaan.
Jika Anda sudah lama tidak aktif atau sedang sakit, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.