Lichaamsbeweging
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging gunstige effecten heeft op het hart, de longen, de bloedvaten en het spierstelsel en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en vele vormen van kanker helpt voorkomen. Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat we ons actiever en energieker voelen, en dat we meer van onszelf houden. Zelfs als je weinig tijd over hebt om te sporten, kan het trainen van je cardiovasculaire systeem je helpen:
• omgaan met dagelijkse stressvolle situaties,
• normaal gewicht behouden,
• infecties weerstaan,
• het gevoel van eigenwaarde vergroten,
• slaap verbeteren.
Om de toon van het cardiovasculaire systeem te behouden, is het noodzakelijk om het hart te trainen. Probeer tijdens het sporten minimaal drie keer per week 20 tot 30 minuten te sporten met uw optimale hartslag. Dit regime ligt tussen 65 en 80 procent van de maximale hartslag van uw leeftijd, die zou moeten afnemen naarmate u ouder wordt. De tabel toont de optimale hartslag tijdens het sporten voor verschillende leeftijden.
Optimale hartslag bij temperatuur (schok):

Leeftijd (jaren) – 20. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 130-160

Leeftijd (jaren) – 30. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 123-152

Leeftijd (jaren) – 40. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 117-144

Leeftijd (jaren) – 50. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 110-136

Leeftijd (jaren) – 60. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 104-128

Leeftijd (jaren) – 70. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 98-120

Leeftijd (jaren) – 80. Optimale frequentie
hartslag tijdens training (beats) - 91-112

Meet tijdens uw training regelmatig uw hartslag om er zeker van te zijn dat u zich binnen een acceptabel bereik bevindt. Oefening moet lang en krachtig zijn om een ​​optimale frequentie te behouden. De benadering ‘zonder pijn kun je niets bereiken’ is in dit geval echter niet acceptabel.
Integendeel, het optreden van pijn duidt erop dat u verkeerd traint. Zorg ervoor dat u een warming-up doet voordat u krachtige oefeningen uitvoert. Na het sporten moet u ook een pauze nemen om af te koelen.
Probeer gewone dagelijkse activiteiten om te zetten in beweging. Loop indien mogelijk snel. Gebruik de trap in plaats van de lift. Als u tv kijkt of naar muziek luistert, ga dan op een fietsmachine zitten. Hoe leuker deze oefeningen je geven, hoe sneller ze een gewoonte worden.
Als u lange tijd inactief bent geweest of ziek bent geweest, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.