Exercice physique
Des recherches ont démontré que l’exercice physique a des effets bénéfiques sur le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et le système musculaire et qu’il aide à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires et de nombreuses formes de cancer. L’exercice nous aide également à nous sentir plus actifs et plus énergiques, et nous nous aimons davantage. Même s'il vous reste peu de temps pour faire du sport, entraîner votre système cardiovasculaire vous aidera à :
• faire face aux situations stressantes quotidiennes,
• maintenir un poids normal,
• résister à l'infection,
• augmenter l'estime de soi,
• améliorer le sommeil.
Pour maintenir le tonus du système cardiovasculaire, il est nécessaire d'entraîner le cœur. Essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à votre fréquence cardiaque optimale pendant l'exercice. Ce régime représente entre 65 et 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale de votre âge, qui devrait diminuer avec l'âge. Le tableau montre la fréquence cardiaque optimale pendant l'exercice pour différents âges.
Fréquence cardiaque optimale à température (choc) :

Âge (ans) – 20. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 130-160

Âge (ans) – 30. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 123-152

Âge (ans) – 40. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 117-144

Âge (ans) – 50. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 110-136

Âge (ans) – 60. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 104-128

Âge (ans) – 70. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 98-120

Âge (ans) – 80. Fréquence optimale
pouls pendant l'entraînement (battements) - 91-112

Pendant votre entraînement, mesurez périodiquement votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous vous situez dans une plage acceptable. L'exercice doit être long et vigoureux pour maintenir une fréquence optimale. Cependant, l’approche selon laquelle « on ne peut rien réaliser sans douleur » n’est pas acceptable dans ce cas.
Au contraire, l’apparition de douleurs indique que vous ne faites pas d’exercice correctement. Assurez-vous de vous échauffer avant d’effectuer des exercices à fort impact. Vous devriez également faire une pause pour vous rafraîchir après l’exercice.
Essayez de transformer vos activités quotidiennes ordinaires en exercice. Marchez vite si possible. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Lorsque vous regardez la télévision ou écoutez de la musique, asseyez-vous sur un vélo. Plus ces exercices vous procureront du plaisir, plus vite ils deviendront une habitude.
Si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous êtes malade, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.