Testmozgás
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás jótékony hatással van a szívre, a tüdőre, az erekre és az izomrendszerre, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek és számos rákfajta kialakulását. A testmozgás abban is segít, hogy aktívabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat, és jobban kedveljük magunkat. Még akkor is, ha kevés időd marad a sportolásra, a szív- és érrendszered edzése segít:
• megbirkózni a napi stresszes helyzetekkel,
• fenntartani a normál testsúlyt,
• ellenáll a fertőzéseknek,
• az önbecsülés növelése,
• javítja az alvást.
A szív- és érrendszer tónusának fenntartásához szükséges a szív edzése. Próbáljon meg hetente legalább háromszor 20-30 percet gyakorolni az optimális pulzusszámmal edzés közben. Ez a rendszer az életkorod maximális pulzusszámának 65 és 80 százaléka között van, aminek az életkor előrehaladtával csökkennie kell. A táblázat az optimális pulzusszámot mutatja edzés közben a különböző életkorok számára.
Optimális pulzusszám hőmérsékleten (sokk):

Életkor (év) – 20. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (ütések) - 130-160

Életkor (év) – 30. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (ütések) - 123-152

Életkor (év) – 40. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (ütések) - 117-144

Életkor (év) – 50. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (verések) - 110-136

Életkor (év) – 60. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (ütések) - 104-128

Életkor (év) – 70. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (ütések) - 98-120

Életkor (év) – 80. Optimális gyakoriság
pulzus edzés közben (verések) - 91-112

Edzés közben rendszeresen mérje meg pulzusszámát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogadható tartományon belül van. A gyakorlatnak hosszúnak és erőteljesnek kell lennie az optimális gyakoriság fenntartásához. A „fájdalom nélkül semmit sem érhetsz el” megközelítés azonban ebben az esetben nem elfogadható.
Éppen ellenkezőleg, a fájdalom előfordulása azt jelzi, hogy helytelenül edz. A nagy hatású gyakorlatok elvégzése előtt feltétlenül melegítsen be. Edzés után egy kis szünetet is kell tartania, hogy lehűljön.
Próbáld meg a hétköznapi napi tevékenységeket gyakorlattá alakítani. Sétáljon gyorsan, ha lehetséges. Használja a lépcsőt a lift helyett. Amikor tévét néz vagy zenét hallgat, üljön fel egy kerékpáros gépre. Minél szórakoztatóbbak ezek a gyakorlatok, annál gyorsabban válnak szokássá.
Ha hosszú ideig inaktív vagy beteg, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene edzésprogramot.