Đi xe đạp và lợi ích của nó.

Mùa hè là thời điểm của sự thay đổi. Trong thời gian này, tôi muốn trở nên xinh đẹp hơn, tốt hơn và bắt đầu thực hiện những hoạt động có lợi cho sức khỏe của bản thân. Bạn có thể đi dạo hàng ngày trong không khí trong lành. Hoặc bạn có thể chọn một chiếc xe đạp làm phương tiện tập luyện.

Đạp xe sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh khi di chuyển quãng đường dài. Đạp xe là một bài tập thể dục tuyệt vời cho tim. Chỉ trong nửa giờ, bạn có thể đạp xe đến công viên hoặc ra khỏi thị trấn.

Khi đi xe đạp, du khách thường xuyên được bao quanh bởi tiếng chim hót, bướm bay và kèm theo làn gió nhẹ và trong lành. Nếu bạn muốn giảm thêm cân khi đạp xe, bạn cần tuân theo một số quy tắc nhất định:

Điều quan trọng là đừng quên mang theo nước khi đi xe, sẽ rất tốt nếu bạn có một chiếc bình đặc biệt có dây buộc trên khung xe đạp. Nếu không, mang theo một chai nhựa cũng không sao.

Khi di chuyển bằng bánh xe, hãy chuẩn bị sẵn một thứ gì đó để sửa chữa những bánh xe này - một săm dự phòng hoặc một bộ miếng vá, tốt nhất bạn nên bổ sung cho chúng một bộ dụng cụ cầm tay.

Khi đi du lịch bạn cần chuẩn bị cho sự thay đổi của thời tiết. Đừng quên mang theo bên mình một chiếc áo khoác chống nước nhẹ. Có lẽ, đối với tất cả những điều trên, tốt hơn hết bạn nên mua một chiếc túi đựng xe đạp để cốp xe hoặc một chiếc ba lô xe đạp nhỏ để đựng mọi thứ bạn cần.

Bạn cần liên tục theo dõi nhịp tim khi đạp xe. Để giảm cân, nhịp tim của bạn khi đạp xe phải lên tới 150 nhịp mỗi phút. Bạn nên đo nhịp tim của mình ba lần - trước khi bắt đầu đạp xe, trong khi đạp xe và khi kết thúc chuyến đạp xe. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ phải đo mạch khi đang di chuyển, vì vậy bạn cần có đồng hồ đeo tay, nên đeo sao cho mặt số luôn ở trước mắt bạn.

Nguyên tắc quan trọng nhất của việc đạp xe là tính đều đặn và thời gian. Cần phải đi xe đạp hàng ngày - khi đó chúng sẽ có tác dụng rõ rệt. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục tối đa hai giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng bạn chưa phải đi xe đạp hoặc ít nhất là đạp xe từ khi còn nhỏ, thì bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ. Trong những ngày đầu tiên, đạp xe 15 phút mỗi ngày là đủ. Theo thời gian, thời gian đi bộ nên tăng lên từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.

Để đạp xe hiệu quả, bạn nên chọn một chiếc xe đạp thoải mái. Thông thường họ chọn một chiếc xe đạp leo núi để đi bộ. Cần phải xem xét cẩn thận khung trước khi mua. Nếu một ống chuyển tiếp trơn tru sang một ống khác thì xe đạp có chất lượng cao. Bạn nên mua xe đạp có khung kín vì nó chắc chắn hơn. Bạn cần hết sức cẩn thận khi lựa chọn bánh xe. Bánh xe lớn được biết là có tốc độ tốt và cảm giác lái êm ái. Nếu bạn mua bánh xe hẹp, bạn sẽ không đạt được tốc độ đó. Nhưng đó không phải là điều chính. Cả gia đình đi xe đạp là tốt. Mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc đi dạo như vậy - cả người lớn và trẻ em.