骑自行车及其好处。

夏天是一个变化的时期。在这段时间里，我想变得更美丽、更好，并开始做对自己健康有益的活动。您可以每天在新鲜空气中散步。或者你也可以选择自行车作为训练器。

骑自行车将帮助您在长途旅行时保持健康的身材。骑自行车是对心脏很好的锻炼。只需半小时，您就可以骑自行车去公园或出城。

骑自行车时，度假者时常被鸟鸣、蝴蝶飞舞所包围，伴随着轻快清新的微风。如果你想在骑自行车时减掉多余的体重，你需要遵循一些规则：

骑行时不要忘记带水，这一点很重要；如果您在自行车车架上有一个带有紧固件的特殊水瓶，那就太好了。如果没有的话，随身携带一个塑料瓶就可以了。

当使用轮子旅行时，请准备好一些东西来修理这些轮子 - 备用管或一组补丁，最好用一套便携式工具来补充它们。

旅行时，您需要为天气变化做好准备。不要忘记带一件轻便的防水夹克。也许，对于上述所有情况，最好购买一个用于后备箱的自行车包或一个小型自行车背包来容纳您需要的一切。

您需要在骑车时不断监测您的心率。为了减轻多余的体重，骑行时的心率应达到每分钟 150 次。建议测量三次脉搏 - 开始骑行前、骑行中和骑行结束时。不久之后，您就需要在旅途中测量您的脉搏，因此您需要有一块手表，并且佩戴时应确保表盘始终位于您的眼前。

骑自行车最重要的规则是它的规律性和持续时间。有必要每天骑自行车 - 这样才会有显着的效果。为了有效减肥，每天需要锻炼两个小时。但是，如果您从童年起就没有骑过自行车或至少偶尔骑过车，那么您应该从小事做起。最初几天，每天骑15分钟自行车就足够了。随着时间的推移，步行时间应增加到每天五到十分钟。

为了高效骑行，您应该选择一辆舒适的自行车。通常他们选择山地自行车散步。购买前需要仔细考虑框架。如果一根管子能顺利过渡到另一根管子，那么这辆自行车就是高质量的。您应该购买带有封闭式车架的自行车，因为它更可靠。选择车轮时需要非常小心。众所周知，大车轮可以提供良好的速度和平稳的行驶。如果你买窄轮子，你就达不到那个速度。但这不是主要的事情。全家人一起骑自行车是有好处的。每个人都会从这样的步行中受益——无论是成人还是儿童。