サイクリングとその利点。

夏は変化の季節です。この時期に、もっと美しく、より良くなり、自分の健康に役立つ活動を始めたいと思っています。新鮮な空気を感じながら毎日散歩することができます。または、自転車をトレーナーとして選択することもできます。

サイクリングは、長距離を移動しながら健康的な体型を維持するのに役立ちます。サイクリングは心臓にとって素晴らしいトレーニングです。公園や郊外まで自転車でわずか 30 分で行けます。

自転車に乗っていると、行楽客は常に鳥のさえずり、蝶の飛び交い、そして軽く爽やかな風に包まれます。サイクリング中にさらに体重を減らしたい場合は、特定のルールに従う必要があります。

乗車中は水を忘れずに持ち歩くことが重要です。自転車のフレームに留め具が付いた特別な水筒があると便利です。そうでない場合はペットボトルを持って行っても大丈夫です。

車輪で旅行する場合は、車輪を修理するために予備のチューブやパッチのセットなどを在庫しておく必要があります。携帯用ツールのセットで補うことをお勧めします。

旅行中は天候の変化に備える必要があります。薄手の防水ジャケットを忘れずに持っていきましょう。おそらく、上記のすべてを考慮すると、必要なものをすべて収納できるトランク用の自転車用バッグまたは小さな自転車用バックパックを購入する方が良いでしょう。

サイクリング中は常に心拍数を監視する必要があります。余分な体重を減らすには、ライディング中の心拍数が毎分 150 拍までである必要があります。脈拍を 3 回測定することをお勧めします (自転車に乗り始める前、自転車に乗っているとき、自転車に乗り終わったとき)。しばらくすると、外出先で脈拍を測定する必要があるため、腕時計が必要であり、文字盤が常に目の前にあるように着用する必要があります。

サイクリングの最も重要なルールは、その規則性と継続時間です。毎日自転車に乗る必要があります。そうすれば、大きな効果が得られます。効果的に体重を減らすには、1日最大2時間の運動をする必要があります。ただし、子供の頃から自転車に乗ったり、少なくとも時々乗ったりする必要がなかった場合は、小さなことから始めるべきです。最初の数日間は、1 日 15 分間自転車に乗るだけで十分です。時間が経つにつれて、歩く時間を毎日 5 ～ 10 分に増やす必要があります。

効率的にサイクリングするには、快適な自転車を選ぶ必要があります。通常、彼らはウォーキング用にマウンテンバイクを選びます。購入する前にフレームを慎重に検討する必要があります。あるチューブが別のチューブにスムーズに移行する場合、そのバイクは高品質です。より信頼性が高いため、クローズドフレームの自転車を購入する必要があります。ホイールを選択するときは非常に注意する必要があります。大きなホイールはスムーズな乗り心地で優れたスピードを発揮することが知られています。幅の狭いホイールを購入すると、その速度は得られません。しかし、それが重要なことではありません。家族みんなで自転車に乗るのもいいですね。大人も子供も、このような散歩は誰もが恩恵を受けるでしょう。