Το ποδήλατο και τα οφέλη του.

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή αλλαγών. Σε αυτό το διάστημα θέλω να γίνω πιο όμορφη, καλύτερη και να αρχίσω να κάνω δραστηριότητες που είναι ευεργετικές για τη δική μου υγεία. Μπορείτε να κάνετε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Ή μπορείτε να επιλέξετε ένα ποδήλατο ως εκπαιδευτή.

Το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή σιλουέτα ενώ ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις. Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά. Σε μόλις μισή ώρα μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατο στο πάρκο ή έξω από την πόλη.

Σε μια βόλτα με το ποδήλατο, ένας παραθεριστής περιβάλλεται συνεχώς από τραγούδια πουλιών, πεταλούδες που πετούν και συνοδεύεται από ένα ελαφρύ και φρέσκο ​​αεράκι. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά ενώ κάνετε ποδήλατο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να παίρνετε νερό μαζί σας κατά την οδήγηση· καλό είναι να έχετε μια ειδική φιάλη με συνδετήρες στο πλαίσιο του ποδηλάτου. Εάν όχι, θα είναι εντάξει να πάρετε μαζί σας ένα πλαστικό μπουκάλι.

Όταν ταξιδεύετε με ρόδες, έχετε κάτι σε απόθεμα για να επισκευάσετε αυτούς τους τροχούς - έναν εφεδρικό σωλήνα ή ένα σετ μπαλωμάτων, καλό είναι να τα συμπληρώσετε με ένα φορητό σετ εργαλείων.

Όταν ταξιδεύετε, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τις αλλαγές του καιρού. Μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας ένα ελαφρύ αδιάβροχο μπουφάν. Ίσως, για όλα τα παραπάνω, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια τσάντα ποδηλάτου για το πορτμπαγκάζ ή ένα μικρό σακίδιο ποδηλάτου για να αποτυπώσετε όλα όσα χρειάζεστε.

Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ κάνετε ποδήλατο. Για να χάσετε το περιττό βάρος, ο καρδιακός σας ρυθμός ενώ οδηγείτε θα πρέπει να είναι έως και 150 παλμούς ανά λεπτό. Συνιστάται να μετράτε τον σφυγμό σας τρεις φορές - πριν ξεκινήσετε τη βόλτα, ενώ οδηγείτε και στο τέλος της ποδηλασίας. Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί να μετρήσετε τον σφυγμό σας εν κινήσει, επομένως πρέπει να έχετε ένα ρολόι χειρός, το οποίο θα πρέπει να φοράτε έτσι ώστε το καντράν να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας.

Ο πιο σημαντικός κανόνας της ποδηλασίας είναι η κανονικότητα και η διάρκειά της. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για βόλτες με ποδήλατο κάθε μέρα - τότε θα έχουν σημαντικό αποτέλεσμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να ασκείστε έως και δύο ώρες την ημέρα. Αλλά, αν δεν χρειάζεται να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε ποδήλατο τουλάχιστον από καιρό σε καιρό από την παιδική σας ηλικία, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Τις πρώτες μέρες αρκεί μια 15λεπτη βόλτα με το ποδήλατο την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, ο χρόνος περπατήματος θα πρέπει να αυξάνεται σε πέντε έως δέκα λεπτά ημερησίως.

Για αποτελεσματική ποδηλασία, θα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο ποδήλατο. Συνήθως επιλέγουν ένα ποδήλατο βουνού για περπάτημα. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε προσεκτικά το πλαίσιο πριν από την αγορά. Εάν ένας σωλήνας μεταβαίνει ομαλά σε άλλο σωλήνα, τότε το ποδήλατο είναι υψηλής ποιότητας. Θα πρέπει να αγοράσετε ένα ποδήλατο με κλειστό πλαίσιο γιατί είναι πιο αξιόπιστο. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε τροχούς. Οι μεγάλοι τροχοί είναι γνωστό ότι αναπτύσσουν καλή ταχύτητα με ομαλή οδήγηση. Εάν αγοράσετε στενούς τροχούς, δεν θα έχετε αυτή την ταχύτητα. Αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Είναι καλό για όλη την οικογένεια να κάνει βόλτες με ποδήλατο. Όλοι θα επωφεληθούν από μια τέτοια βόλτα - τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά.