A kerékpározás és előnyei.

A nyár a változások ideje. Ezalatt az idő alatt szeretnék szebbé, jobbá válni, és olyan tevékenységet kezdeni, ami jót tesz a saját egészségemnek. Naponta sétálhat a friss levegőn. Vagy választhatsz kerékpárt edzőként.

A kerékpározás segít megőrizni az egészséges alakot hosszú távolságok megtétele közben. A kerékpározás remek edzés a szívnek. Mindössze fél óra alatt biciklivel a parkba vagy a városból kirándulhat.

A biciklitúrán a nyaralót állandóan madárcsicsergés veszi körül, pillangók repülnek, és enyhe, friss szellő kíséri. Ha kerékpározás közben szeretné leadni a felesleges kilókat, bizonyos szabályokat be kell tartania:

Fontos, hogy lovaglás közben ne felejtsd el magaddal vinni a vizet, jó, ha van egy speciális, rögzítőkkel ellátott lombik a kerékpárvázon. Ha nem, akkor jó lesz, ha viszel magaddal egy műanyag palackot.

Ha kerekeken utazik, legyen raktáron valami a kerekek javítására - tartalék cső vagy foltkészlet, érdemes kiegészíteni egy hordozható szerszámkészlettel.

Utazás közben fel kell készülni az időjárás változásaira. Ne felejtsen el hozni egy könnyű vízálló kabátot. Talán a fentiek mindegyikéhez jobb, ha vesz egy kerékpáros táskát a csomagtartóhoz vagy egy kis kerékpáros hátizsákot, hogy mindent rögzítsen, amire szüksége van.

Kerékpározás közben folyamatosan figyelnie kell a pulzusát. A súlyfelesleg elvesztéséhez a pulzusszám lovaglás közben legfeljebb 150 ütés/perc legyen. Célszerű háromszor megmérni a pulzusát - az utazás megkezdése előtt, lovaglás közben és a kerékpározás végén. Rövid idő elteltével útközben meg kell mérni a pulzusát, ezért kell egy karórát, amelyet úgy kell viselni, hogy a számlap mindig a szeme előtt legyen.

A kerékpározás legfontosabb szabálya a rendszeresség és az időtartam. Minden nap kerékpározni kell – akkor jelentős hatást fejtenek ki. A hatékony fogyás érdekében naponta legfeljebb két órát kell gyakorolnia. De ha gyermekkora óta nem kellett biciklizni vagy legalább időnként lovagolni, akkor érdemes kicsiben kezdeni. Az első napokban elég egy napi 15 perces biciklizés. Idővel a sétaidőt napi öt-tíz percre kell növelni.

A hatékony kerékpározáshoz válasszon egy kényelmes kerékpárt. Általában hegyi kerékpárt választanak gyaloglásra. Vásárlás előtt alaposan át kell gondolni a keretet. Ha az egyik cső simán átmegy a másikba, akkor a kerékpár kiváló minőségű. Érdemes zártvázas bringát venni, mert az megbízhatóbb. A kerekek kiválasztásakor nagyon óvatosnak kell lennie. Köztudott, hogy a nagy kerekek jó sebességet fejlesztenek sima futás mellett. Ha keskeny kerekeket veszel, nem kapod meg ezt a sebességet. De nem ez a fő. Jó az egész családnak biciklizni. Mindenki profitál egy ilyen sétából - felnőttek és gyerekek egyaránt.