Massage bụng đơn giản sau sinh

Mang thai chắc chắn là khoảng thời gian tuyệt vời và tuyệt vời nhất đối với mỗi người phụ nữ. Nhưng thật không may, khoảng thời gian tuyệt vời này không có tác dụng tốt cho vóc dáng, đặc biệt là dạ dày. Massage bụng sau khi sinh chắc chắn là cứu cánh đưa dạ dày của bạn về trạng thái lý tưởng.

Bạn nên hiểu rằng bạn sẽ không thể đưa bụng của mình trở lại trạng thái trước đó ngay lập tức. Bạn cần chuẩn bị cho mình một công việc tỉ mỉ và có hệ thống. Chỉ có một kế hoạch tập thể dục massage toàn diện và nhất quán mới giúp đối phó với tình trạng vòng eo chảy xệ và tăng thêm centimet.

Massage bụng đúng cách sau khi sinh sẽ mang lại cho làn da sự săn chắc và đàn hồi.

Quy tắc thực hiện massage bụng sau sinh

Nói chung, bất kỳ massage nào cũng nên bao gồm các yếu tố thể chất, cảm xúc và tinh thần. Một điểm rất quan trọng là việc mát-xa phải được thực hiện với tâm trạng vui vẻ, không căng thẳng và vượt qua chính mình.

Để không gây hại cho cơ thể của chính mình, bạn cần lưu ý một số quy tắc đơn giản nhưng quan trọng trong quy trình massage:

1. Sau khi ăn, phải mất 1,5 giờ mới bắt đầu massage.
2. Trong quá trình thực hiện, bạn không được xoa bóp vùng hạch bạch huyết cũng như vùng mạch máu bị giãn.
3. Bạn không thể xoa bóp bụng nếu cơ thể đang có quá trình viêm nhiễm, nhiễm nấm hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao.
4. Ngoài ra, không nên xoa bóp trong thời kỳ kinh nguyệt, khi bị thoát vị, bệnh thận hoặc túi mật.

Đừng quên uống thêm nước tinh khiết, không có ga mà sạch. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động tích cực hơn, việc loại bỏ các chất độc hại và có hại ra khỏi cơ thể sẽ tăng lên và bụng của bạn sẽ nhanh chóng có được hình dạng mong muốn.

Một bộ bài tập massage cho bụng

Chúng ta bắt đầu và kết thúc massage bụng bằng kỹ thuật vuốt ve.

Trước khi thực hiện massage, bạn cần chuẩn bị tinh thần để có kết quả tích cực rằng việc massage cụ thể này sẽ giúp loại bỏ dạ dày sau khi sinh con.

Nằm ngửa sao cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn. Vậy hãy bắt đầu:

1. Chúng ta bắt đầu vuốt ve dạ dày từ từ theo chiều kim đồng hồ, tăng dần áp lực. Bạn không nên cảm thấy bất kỳ sự khó chịu.
2. Hãy chuyển sang nhào nặn: để thực hiện động tác này, chúng ta thực hiện các động tác xoay bằng ngón tay từ bụng dưới đến xương sườn. Và theo cách này chúng ta tác động lên toàn bộ vùng bụng.
3. Chúng ta thực hiện vuốt nhẹ từ hai bên đến rốn. Chúng tôi thực hiện vuốt ve bằng cả hai tay.
4. Nếu có lượng mỡ tích tụ lớn ở dạ dày, trong trường hợp này chúng ta thực hiện kỹ thuật “lăn”: dùng mép của bàn tay trái vuốt ve dạ dày, và dùng mép tay phải để nhào nếp gấp tạo thành.
5. Chúng ta chuyển sang kỹ thuật tiếp theo được gọi là “cưa”. Chúng ta gập các cạnh của lòng bàn tay song song với nhau và bắt đầu xoa bụng, tay phải theo một hướng, tay trái theo hướng kia.
6. Kỹ thuật tiếp theo là "chéo". Chúng tôi nắm lấy làn da và nâng nó lên một chút, như thể đang tự véo mình. Chúng tôi di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
7. Phương pháp massage bụng cuối cùng sau khi sinh con là vuốt ve và massage thư giãn bằng các đầu ngón tay.

Ngoài việc mát xa, hãy theo dõi chế độ ăn uống, chú ý đến các lớp học yoga và đặc biệt là các lớp Pilates và callanetic sẽ góp phần mang lại kết quả nhanh hơn và hiệu quả hơn.