Prosty kompleks masażu brzucha po porodzie

Ciąża to bez wątpienia najcudowniejszy i najwspanialszy czas dla każdej kobiety. Ale niestety ten cudowny okres nie wpływa zbyt dobrze na sylwetkę, a w szczególności na brzuch. Masaż brzucha po porodzie to z pewnością ratunek, który doprowadzi Twój brzuch do idealnej kondycji.

Powinieneś zrozumieć, że nie będziesz w stanie natychmiast przywrócić brzucha do poprzedniego stanu. Trzeba nastawić się na żmudną, systematyczną pracę. Tylko kompleksowy i konsekwentny plan ćwiczeń masażu pomoże uporać się z wiotczeniem i dodatkowymi centymetrami w talii.

Prawidłowo wykonany masaż brzucha po porodzie nada skórze jędrności i elastyczności.

Zasady wykonywania masażu brzucha po porodzie

Ogólnie rzecz biorąc, każdy masaż powinien uwzględniać czynniki fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Bardzo ważną kwestią jest to, aby masaż wykonywać w dobrym nastroju, bez napięcia i przemęczenia.

Aby nie zaszkodzić własnemu ciału, należy wziąć pod uwagę kilka prostych, ale ważnych zasad wykonywania masażu:

1. Po jedzeniu musi upłynąć 1,5 godziny, zanim będzie można rozpocząć masaż.
2. Podczas zabiegu nie można masować okolicy węzłów chłonnych, a także okolic rozszerzonych naczyń krwionośnych.
3. Nie można masować brzucha, jeśli w organizmie występują procesy zapalne, infekcje grzybicze lub podwyższona temperatura ciała.
4. Masażu nie należy wykonywać także w okresie menstruacji, przy przepuklinie, chorobie nerek czy pęcherzyku żółciowym.

Nie zapomnij pić więcej czystej wody, nie gazowanej, ale czystej. W ten sposób Twoje procesy metaboliczne będą działać aktywniej, zwiększy się usuwanie toksycznych i szkodliwych substancji z organizmu, a Twój brzuch szybko uzyska pożądany kształt.

Zestaw ćwiczeń masujących brzuch

Masaż brzucha rozpoczynamy i kończymy techniką głaskania.

Przed wykonaniem masażu należy nastawić się psychicznie na pozytywny wynik, na to, że ten konkretny masaż pomoże usunąć brzuch po porodzie.

Połóż się na plecach, aby czuć się komfortowo i komfortowo. Możesz zgiąć kolana. Więc zacznijmy:

1. Zaczynamy powoli głaskać brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, stopniowo zwiększając ciśnienie. Nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu.
2. Przejdźmy do ugniatania: w tym celu wykonujemy ruchy obrotowe palcami od podbrzusza do żeber. I w ten sposób pracujemy na całą okolicę brzucha.
3. Wykonujemy lekkie głaskanie od boków do pępka. Głaskanie wykonujemy obiema rękami.
4. Jeśli na brzuchu znajdują się duże złogi tłuszczu, w tym przypadku wykonujemy technikę „rolowania”: krawędzią lewej ręki gładzimy brzuch, a prawą ugniatamy powstały fałd.
5. Przechodzimy do kolejnej techniki zwanej „piłowaniem”. Składamy krawędzie dłoni równolegle do siebie i zaczynamy pocierać brzuch, prawą ręką w jednym kierunku, lewą w drugim.
6. Następną techniką jest „szczypanie”. Łapiemy skórę i lekko ją unosimy, jakbyśmy się szczypali. Poruszamy się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
7. Ostatnią metodą masażu brzucha po porodzie jest głaskanie i masaż relaksacyjny opuszkami palców.

Oprócz masażu zadbaj o swoją dietę, zwróć uwagę na zajęcia z jogi, a w szczególności zajęcia z pilatesu i callaneticsu przyczynią się do szybszych i bardziej skutecznych efektów.