Doğumdan sonra basit bir karın masajı kompleksi

Hamilelik şüphesiz her kadın için en şaşırtıcı ve harika zamandır. Ancak ne yazık ki bu harika dönemin figür ve özellikle mide üzerinde pek olumlu bir etkisi yok. Doğumdan sonra karın masajı kesinlikle midenizi ideal duruma getirecek cankurtarandır.

Karnınızı anında eski durumuna döndüremeyeceğinizi anlamalısınız. Kendinizi özenli, sistematik bir çalışmaya hazırlamanız gerekir. Yalnızca kapsamlı ve tutarlı bir masaj egzersiz planı, beldeki sarkma ve ekstra santimetre ile baş etmeye yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra uygun şekilde yapılan karın masajı cilde sıkılık ve elastikiyet kazandıracaktır.

Doğumdan sonra karın masajı yapma kuralları

Genel olarak herhangi bir masajın fiziksel, duygusal ve zihinsel faktörleri içermesi gerekir. Çok önemli bir nokta, masajın iyi bir ruh hali içinde, gerginlikten uzak, kendini aşmadan yapılması gerektiğidir.

Kendi vücudunuza zarar vermemek için masaj prosedürünün birkaç basit ama önemli kuralını dikkate almanız gerekir:

1. Yemekten sonra masajın başlayabilmesi için 1,5 saat geçmesi gerekmektedir.
2. İşlem sırasında lenf düğümlerinin yanı sıra genişlemiş kan damarlarının bulunduğu bölgelere masaj yapamazsınız.
3. Vücutta iltihaplanma süreçleri, mantar enfeksiyonları veya yüksek vücut ısısı varsa karın bölgesine masaj yapamazsınız.
4. Ayrıca adet döneminde, fıtıkta, böbrek hastalığında, safra kesesinde masaj yapılmamalıdır.

Daha saf, gazlı değil, temiz su içmeyi unutmayın. Bu sayede metabolik süreçleriniz daha aktif çalışacak, toksik ve zararlı maddelerin vücuttan atılımı artacak ve karnınız hızla istenilen şekle kavuşacaktır.

Karın için bir dizi masaj egzersizi

Karın masajına vuruş tekniğiyle başlayıp bitiriyoruz.

Bir masaj yapmadan önce, bu özel masajın doğumdan sonra mideyi çıkarmaya yardımcı olacağı konusunda zihinsel olarak olumlu bir sonuç elde etmeniz gerekir.

Kendinizi rahat ve konforlu hissetmek için sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükebilirsiniz. O halde başlayalım:

1. Mideyi saat yönünde yavaşça vurmaya başlıyoruz, yavaş yavaş basıncı artırıyoruz. Herhangi bir rahatsızlık yaşamamalısınız.
2. Yoğurma işlemine geçelim: Bunun için parmaklarımızla alt karın bölgesinden kaburgalara kadar dönme hareketleri yapıyoruz. Ve bu şekilde karın bölgesinin tamamını çalıştırıyoruz.
3. Yanlardan göbeğe kadar hafif vuruşlar yapıyoruz. Her iki elimizle okşayarak yapıyoruz.
4. Midede büyük yağ birikintileri varsa, bu durumda "yuvarlama" tekniğini uygularız: sol elin kenarıyla mideyi okşarız ve sağ elimizle ortaya çıkan kıvrımı yoğururuz.
5. "Testereleme" adı verilen bir sonraki tekniğe geçiyoruz. Avuç içlerimizin kenarlarını birbirine paralel katlıyoruz ve sağ elimiz bir yönde, sol elimiz diğer yönde olacak şekilde mideyi ovmaya başlıyoruz.
6. Bir sonraki teknik “kıstırma”dır. Deriyi tutup sanki kendimizi çimdikliyormuş gibi hafifçe kaldırıyoruz. Saat yönünde hareket ediyoruz.
7. Doğum sonrası karın masajının son yöntemi parmak uçlarıyla yapılan okşayarak ve rahatlatıcı masajdır.

Masajın yanı sıra beslenmenize dikkat etmeniz, yoga derslerine dikkat etmeniz, özellikle Pilates ve callanetics dersleri daha hızlı ve etkili sonuçlara ulaşmanıza katkı sağlayacaktır.