初学者和运动营养。

大多数这项运动的新手只是想增强肌肉并锻炼身体的美丽。从第一次训练开始，这些年轻人就想到了使用补充剂的必要性。

运动营养大部分由蛋白质、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和其他合成物质组成，对肌肉质量的增长和增强耐力的动力有有益的作用。除此之外，这些物质为身体提供额外的支持并刺激它。

不要相信广告，从第一次接近杠铃时就吞下蛋白质和肌酸。第一步是注意正确的饮食和负荷分配。首先，你应该从自然活动中获得积极的进步，然后才强化自己，并提供你梦想的质量。在铁举重中，并没有闪电般快速的结果。完全没有必要着急，因为运动营养品是一种负责任的药物，应该合理、间歇性地服用。

第一课。

初学者，请记住，当你第一次上人生的课时，你并不知道你的肌肉细胞中隐藏着什么力量和潜力。不要低估自己。在课程的第一个月（有或没有教练），仔细观察自己，感受你的身体、神经系统，聆听你的心律和呼吸频率。检查你的能力，在工作的第一个月后，你就会了解你是否可以（以及你是否应该）使用蛋白质、蛋白质、肌酸、谷氨酰胺、增肌剂或脂肪燃烧剂作为兴奋剂。

经验至上。

对于了解自己身体的经验丰富的运动员来说，运动补充剂是最佳解决方案和额外资源。你不应该确定你已经经历过世界上的一切。如果您不了解健康饮食，则不应开始服用补充剂。因此，运动营养不能与披萨、啤酒、薯片、坚果和蛋糕相结合。最重要的是用所有有用的物质及时滋养您的身体：蛋白质（来自肉、蛋、鱼）、维生素和微量元素（蔬菜和水果）、碳水化合物（牛奶、干酪）、脂肪、抗氧化剂。