Evdə hazırlanmış küçə idman kompleksini başqa nə ilə təchiz edə bilərsiniz?

Veb saytımızın “Rus dilində fitnes və bodibildinq” adlı Sağlam Həyat Tərzinin Təbliğat bölməsinin bir hissəsi olaraq mini idman meydançalarımızı, həyətyanı bədən tərbiyəsi düşərgələrini və açıq idman komplekslərini təchiz edən obyekt və strukturlara nəzər salmağa davam edirik.

1. Skamyaların labirintidir
2. Boruların labirintidir
3. Dırmanma divarı
4. İdman kompleksləri

Skamyaların labirintidir

Labirint doqquz skamyadan ibarətdir, onlardan üçü digərlərinə 90° bucaq altında yerləşir. Skamyalar təxmini uzunluğu 3 ~ 4 m, həmçinin eni: 2,0 - 2,5 dm və qalınlığı: 4 - 5 sm olan taxta lövhələrdən hazırlanır.Yuxarıdakı lövhələr iki taxta dirəyə (diametri 20 sm) bərkidilir. ), torpağa ~ 70 sm dərinliyə qazılmış.Stunların yer hissəsinin hündürlüyü 20-25 sm-dir.Skamyalar bir-birindən təxminən 1 m məsafədə yerləşir.

Labirint müxtəlif istiqamətlərdə (düz, yan, bir ayaq üstə, hər ikisi ilə eyni vaxtda və s.) tullanmaq üçün istifadə olunur. Atlama qabiliyyətini, tullanan dözümlülüyünü, çevikliyi və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Aparatdan istifadə edərək, oturarkən, eləcə də arxa üstə uzanarkən və ya sabit ayaqlarla mədədə güc məşqləri edə bilərsiniz - gövdənin uzanması və əyilməsi və s.

Boruların labirintidir

Mərminin istehsalı üçün material kimi 50 mm kəsiyi olan qaz boruları istifadə olunur. Bütün əlaqələr qaynaqla aparılır. Labirintin ayrı-ayrı hissələrinin ölçüləri və onların nisbi mövqeləri ixtiyaridir və sahənin topoqrafiyasından və mənbə materiallarından (məsələn, boruların uzunluğundan) asılıdır. Boruların hündürlüyü təqribən 1 m-dir.Onlar arasındakı məsafə 55 sm-dən çox deyil.Labirintin şaquli dirəkləri ən azı 0,5 m səviyyəyə qədər yerə qazılır və betonlanır. (Şəkil 1). Hazır mərmi yağlı boya ilə boyanmışdır.

Fərdi məsafələrin olması məsləhətdir bölmələr labirintlər fərqli idi. Bu tənzimləmə hərəkətlərin koordinasiyasını, bacarıqlarını və dinamik dəyişən mühitdə naviqasiya qabiliyyətini daha effektiv inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

Dırmanma divarı

Bir mərmi hazırlamaq üçün 3 m uzunluğunda, 8 sm diametrdə üç taxta sütun və eyni uzunluqda, 10 sm enində altı eninə taxta lazımdır.Sütunlar eninə taxtalarla birləşdirilir. Sonra şaquli zolaqlar (astar) hər iki tərəfdən uç-uca mismarlanır. 20 sm uzunluğunda və 10 sm enində dörd yarıq kəsməyi unutmayın.

Divarı yerə quraşdırmadan əvvəl, dirəklərin aşağı uclarına 90 ° bucaq altında 1 m uzunluğunda taxta blokları mismarlayın, sonra onları yandırın və ya qatranla örtün. Quraşdırılmış divarı hərtərəfli qumlayın və yağlı boya ilə rəngləyin.

Bu kimi küçə divarı Qısa qaçışla maneələri dəf etmək üçün məşqlər edilir. Maneələri dəf etmək “atlama” üsulu ilə həyata keçirilir. Tullanmaq üçün itələyən ayağınızı dəstəkləmək üçün yuvalardan istifadə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək və özünüzü əllərinizə çəkərək, "divara minmək" vəziyyətinə keçmək lazımdır, sonra divarın digər tərəfindən sürüşmək və ya tullanmaq üçün ayaqlarınızdan birini əllərinizə ucsuz-bucaqsız yelləyin. .

İdman kompleksləri

Həyət stadionunda fərdi avadanlıq və məşq avadanlığı ilə yanaşı, sakinlər müstəqil olaraq və ya rəhbərlərinin köməyi ilə müxtəlif məqsədlər üçün bir çox idman avadanlıqlarını birləşdirən kiçik açıq idman kompleksini təchiz edə bilərlər. Beləliklə, saytda uşaqlar üçün mühəndis V tərəfindən təklif olunan idman pavilyonunu təşkil edə bilərsiniz. S. Skripalev.

^{düyü. 2. Skripaleva küçəsi üçün idman kompleksi:}

^{1 - silindr oxu; 2 — silindrin yuxarı əsasının şüaları; 3 — silindrin yuxarı əsası; 4 — silindrin aşağı əsasının şüaları; 5 — silindrin alt bazası; 6 — şaquli yan dirəklər; 7 - sürüşmə kanalı; 8 - meylli pilləkənlər; 9 — “Nəhəng addımlar” attraksionu; 10 və 11 - "nəhəng addımlar" atraksionu üçün sektorlar; 12 - çarpaz dirəklər; 13 - üzüklər; 14 - trapesiya; 15 - əyilmə; 16 - yelləncək; 17 - iplər; 18 - atlama üzümləri; 19 - yelləncək üzümləri; 20 - trambolin mesh; 21 - karusel masası; 22 - ayaqqabıların təmizlənməsi üçün üzük yolları.}

Açıq idman meydançaları üçün hazırlanmış və V.D.Korobkin tərəfindən tətbiq edilən çoxməqsədli təlim kompleksi diqqətə layiqdir. "Minsk-1". Kompleks bir-biri ilə quraşdırılmış 61 idman avadanlığı və qurğusundan ibarətdir və yalnız açıq hava şəraitində quraşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Müxtəlif diametrli qaz və su borularından və 40 mm qalınlığında lövhələrdən hazırlanır. Konfiqurasiya 9x9 m ölçülü kvadratdır, perimetri ətrafında metal künc və yerə qazılmış yararsız avtomobil təkərləri ilə əhatə olunub.