Dərslərin Dördüncü Həftəsi Bazar ertəsi

İlk üç həftədə əhəmiyyətli nəticələr əldə etdiniz, lakin bu, orada dayanmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Üstəlik, məşqlərin tam dəsti tamamlanmayıb. Biz tez-tez xəstələrimizdən belə söhbətlər eşidirik: “İstədiyimizə nail olmuşuqsa niyə öyrənməyə davam edək”. Sizi əmin edə bilərəm ki, bu səhv fikirdir. Əzələləriniz yenicə güclənməyə başlayıb və siz məşq etməyi dayandırdığınız zaman onlar tez əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaqlar. Üstəlik, düşüncələriniz idmanın sevinc gətirmədiyini göstərir, yəni idmana münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Bəzi qadınlar zəif yuxu və baş ağrılarından şikayətlənir və bu vəziyyətin idmanla əlaqəli olub olmadığını soruşurlar. Ola bilər, ancaq dərsdə çox yorulsanız. Sonra yükü azaltmaq lazımdır. Hər məşqə təyin olunmuş vaxtın yarısını sərf edin və vəziyyətiniz yaxşılaşdıqdan sonra daha çox şey edə bilərsiniz. Zəif yuxu və baş ağrıları digər amillərdən də yarana bilər: stress, işdə yorğunluq, zəif havalandırılan otaqlar, ümumi yorğunluq. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın.

Baş ağrınız varsa, məbədlərinizi masaj edin: hər iki əlin üç orta barmağı ilə təxminən bir dəqiqə dairəvi hərəkətlə gözlərinizin yanlarına. Daha yaxşı qan tədarükü üçün bir başlıq edə bilərsiniz və ya qan dövranını yaxşılaşdıran dərman bitkilərinin infuziyası içə bilərsiniz.

Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, limon balzamı, lavanda, darçın və valerian kökü ilə vanna qəbul edin. Valerian kökü və bromun bir aptek qarışığından istifadə edə bilərsiniz.

İndi siz yeni güclə dərslərin yeni həftəsinə başlaya bilərsiniz.

Bu və sonrakı həftələrdə gözləriniz və üz əzələləriniz üçün məşqlər etməyə davam edin.

Məşq 1 (Şəkil 30)...