Τέταρτη εβδομάδα μαθημάτων Δευτέρα

Τις πρώτες τρεις εβδομάδες έχετε επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εκεί. Επιπλέον, το πλήρες σετ ασκήσεων δεν έχει ολοκληρωθεί. Συχνά ακούμε συζητήσεις από τους ασθενείς μας: «γιατί να συνεχίσουμε να μελετάμε αν έχουμε πετύχει αυτό που θέλαμε». Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη. Οι μύες σας μόλις άρχισαν να δυναμώνουν και όταν σταματήσετε την άσκηση θα επιστρέψουν γρήγορα στην αρχική τους κατάσταση. Επιπλέον, οι σκέψεις σας δείχνουν ότι η άσκηση δεν φέρνει χαρά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι στην άσκηση.

Μερικές γυναίκες παραπονιούνται για κακό ύπνο και πονοκεφάλους και ρωτούν εάν αυτή η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με την άσκηση. Ίσως, αλλά μόνο αν είστε πολύ κουρασμένοι στην τάξη. Στη συνέχεια, πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Αφιερώστε τον μισό χρόνο που σας έχει συνταγογραφηθεί σε κάθε άσκηση και μόλις βελτιωθεί η κατάστασή σας, μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Ο κακός ύπνος και οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από άλλους παράγοντες: άγχος, κόπωση στην εργασία, ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους, γενική κόπωση. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών.

Εάν έχετε πονοκέφαλο, κάντε μασάζ στους κροτάφους σας: στα πλάγια των ματιών σας με τα τρία μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών με κυκλικές κινήσεις για περίπου ένα λεπτό. Για καλύτερη παροχή αίματος, μπορείτε να κάνετε κεφαλή ή να πιείτε ένα έγχυμα φαρμακευτικών βοτάνων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα μπάνιο με βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, κανέλα και ρίζα βαλεριάνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα φαρμακείου από ρίζα βαλεριάνας και βρώμιο.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα εβδομάδα μαθημάτων με ανανεωμένο σθένος.

Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια και τους μύες του προσώπου σας κατά τη διάρκεια αυτής και τις επόμενες εβδομάδες.

Άσκηση 1 (Εικ. 30)...